(и еще 13 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
dgorel.ru lpg rf лифтинг rf-лифтинг аминокислоты ананас антиоксиданты аппаратная косметология аппетит бады белок бесплодие быстрое похудение витамины голод гречка диета диетолог диеты жор избыточный вес имбирь клиника снижения веса коррекция фигуры косметология косметология в орле лишний вес обмен веществ ожирение орехи переедание питьевая вода побороть аппетит похудение похудеть в орле правильное питание прессотерапия причины ожирения протеин и аминокислоты сбросить вес снижение веса снизить вес стройная фигура таблетки для похудения травяные сборы ультразвуковая кавитация ультрозвуковая кавитация фитнес центр снижения веса ягоды годжи
Физические нагрузки при снижении веса |
Дневник |
Аэробная нагрузка представляет собой важную часть упражнений. Она увеличивает потребление кислорода, повышая его утилизацию митохондриями. Это стимулирует метаболизм. Аэробной нагрузкой считается все, что способствует учащению дыхания и сердечного ритма: это и пешие прогулки, и бег трусцой, и езда на велосипеде, и плавание, и теннис.
В идеале следует заниматься аэробными упражнениями в течение 40-55 минут пять раз в неделю. Пульс во время занятий должен подниматься до 70-85% от максимального сердечного ритма. Чтобы вычислить этот диапазон, надо вычесть свой возраст из 220, а затем умножить результат на 0,7 и 0,85. Например, если вам 45, и если вычесть 45 из 220, получим 175. Умножаем 175 на 0,7 и 0,85. Получаем 122-148 - Ваш пульс во время занятий должен быть в этом диапазоне.
Это сделает упражнения максимально эффективными и повысит способность организма сбрасывать вес. Если пульс будет выше, это неплохо. Во время интервальных тренировок это даже необходимо, тогда в течение короткого времени нужно выкладываться полностью, чтобы достичь эффекта. Соблюдение этих условий значительно повысит эффективность и пользу упражнений.
Если вы раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Рекомендуется вначале заниматься не более 10 минут в день. Занятия могут быть совсем простыми - достаточно пройтись пешком вокруг квартала. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Например, если в течение недели Вы занимались по 10 минут, на следующей неделе увеличьте продолжительность занятий до 20 минут. И продолжайте в том же духе, пока не дойдете до оптимального уровня нагрузки.
Варьируйте упражнения, чтобы они не надоедали. Этому помогает интервальная тренировка. Нужно получать максимальный позитивный заряд, скучные упражнения не принесут реальной пользы.
Чтобы сделать занятия более интересными, можно заниматься совместно с другом, под музыку или с тренером. Делайте все, что можно, чтобы повысить своюмотивацию. Регулярные упражнения помогают улучшить самочувствие и внешний вид, а также заряжают энергией.
Рекомендуется ежедневно включать в упражнения интервальную тренировку. Это особый вид аэробной нагрузки, активно способствующий похудению.
http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/fiz...e-nagruzki-pri-snizhenii-vesa/
1.
Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ruЧасть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках
Метки: фитнес снижение веса аэробные тренировки интервальные тренировки |
Страницы: | [1] |