Основные проблемы неконтролируемого самостоятельного похудения:

- интоксикация за счет недостаточной работы органов, которые обезвреживают яды и токсины, поступающие из жировых клеток, синдром хронической усталости, плохое самочувствие;

- смещение и опущение внутренних органов в результате быстрого сброса веса и дефицита необходимых веществ;

- нарушение водно-солевого и электролитного баланса, появление стойких отеков;

- нарушение давления, скачки от высокого к низкому;

- нарушение уровня сахара и инсулина, особенно в условиях неправильного питания и развития дефицита необходимых витаминов, минералов, микроэлементов;

- снижение тургора кожи, появление морщин и птозов, усугубление признаков старения;

- обострение остеохондроза, боли в позвоночнике за счет смещения центра тяжести и уменьшения каркасной жировой ткани, поддерживающей позвоночник;

- появление запоров, нарушение микрофлоры кишечника;

- нарушение энергетического обмена за счет снижения мышечной массы при неправильном питании;

- снижение иммунитета, возрастание количества ОРЗ, ОРВИ в период похудения, обострение хронических заболеваний;

- обострение хронического стресса, появление субдепрессивных состояний;

- усиление пищевой зависимости, постоянные срывы и рецидивы.

Итак, подведем итог, что же движет человеком, желающим сбросить лишние килограммы, но при этом не собирающимся особо напрягаться – вера в чудо и не информированность о сложностях процесса снижения веса и возможных побочных эффектов.

Чем старше человек и чем больше у него сопутствующих заболеваний помимо ожирения, тем внимательнее он должен относиться к своему здоровью в период снижения веса. Безопасно и эффективно избавиться от лишних килограммов и хронических заболеваний возможно при помощи функционального метода снижения веса.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...-nekontroliruemogo-pohudeniya/

Проблема избыточного веса и ожирения настолько коварна, что иногда требуются серьезные усилия, чтобы решить ее, при этом не навредить организму человека, снижающего вес.

Самостоятельное похудение часто чревато проблемами, особенно, если у человека «букет» тяжелых сопутствующих заболеваний – сахарный диабет 2 типа, гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, которые ученые называют кардио-метаболическим синдромом. Впрочем, и более «легкие» заболевания могут мешать чувствовать радость от постройнения.

Зачастую, самостоятельное похудение идет по принципу: «чтобы такого съесть, чтобы похудеть». В ход идут таблетки для отбивания аппетита, препараты, блокирующие всасывание жиров или углеводов, слабительные и мочегонные, жиросжигатели и энергетики - аптеки и интернет-магазины под завязку завалены подобными снадобьями.

Другой вариант – всевозможные диеты. Вера в то, что питание кого-то, кто «сбросил 50 кг за 1 месяц» поможет и тебе, велика, особенно, если об этом говорит какая-нибудь «звезда» шоу-бизнеса. Если у НЕЁ получилось, значит и я смогу, думает человек, желающий похудеть. Другой вопрос, что «звезда» вовсе не худела при помощи собственной диеты, а если и худела, то на 10 кг за три месяца, находясь под наблюдением в клинике, но вера в чудо сильнее.

Опасны также различные бесплатные форумы, где советы раздают все, кому не лень, и каждый соревнуется друг с другом, отстаивая свое отдельное мнение о том, как худеть. Помните, «что русскому хорошо, то немцу смерть»? Эта пословица хорошо отражает состояние дел на хаотичном поприще самостоятельного похудения.

Бывает так, что полный человек спешит в спортзал, надеясь там оставить все свои лишние килограммы. Но если он не молод и отягощен заболеваниями, попытка приобщиться к спорту может закончиться весьма печально.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...a-3/samostoyatelnoe-pohudenie/

Все, что мы съедаем по голоду - сгорает. «Лишние» калории попадают в нас по аппетиту и имеют тенденцию откладываться. Это знают все, однако, многие ограничиваются только разделением голода и аппетита, предпочитая при аппетите уходить от еды подальше. И действительно - стоит ли что-то делать дальше или и так достаточно?

Когда в голове появляется мысль «ХОЧУ ЕСТЬ», в первую очередь стоит определиться - голод это или аппетит? Если аппетит, то о чем это он? И что мне делать дальше со всем этим? Вот так пошагово и разберем алгоритм поведения на всех трех этапах.

Шаг первый: разделить голод и аппетит. Критерии, которые помогают разобраться: 

- Где в теле хочется есть? Голод живет в области желудка или в животе и проявляется телесными ощущениями от легкой пустоты до боли. Единственное исключение, «нетипичная» локализация - может быть головная боль или головокружение когда падает уровень сахара в крови. Аппетит же может локализоваться где угодно, но чаще всего - выше диафрагмы в груди или в голове.

- Продукты – голод предпочитает сытные продукты или какие есть, если ничего сытного нет под рукой. А аппетит выбирает – что бы мне такого съесть вкусненького? Или наоборот – хочу только это, ничего другого не надо. По тому, какого вкуса хочется, можно даже провести параллели с жизнью: чем скучнее, тем более разнообразных вкусов хочется. 

- Время. Голод развивается постепенно. Чем дальше от последнего приема пищи, тем он сильнее. Аппетит же может возникнуть в любое время, даже во время еды. Очень важно вспомнить, когда и что Вы ели в последний раз – сытость после шашлыка вполне хватит на 4 часа, в то время как после мандаринки или стаканчика йогурта голод может проснуться и через час!

Шаг второй: выяснить, о чем Ваш аппетит «намекает»?

Четыре волшебных вопроса:

1. ЧТО ДЕЛАЛ(А) ПЕРЕД ТЕМ КАК ЗАХОТЕЛ(А) ЕСТЬ. Иногда, особенно первое время, требуется усилие, чтобы вспомнить или заметить момент, когда пришла мысль о еде.

2. И не просто вспомнить контекст, а «поймать» свои мысли – О ЧЕМ ДУМАЛ(А), КОГДА ЭТО ДЕЛАЛ(А)?

3. Мысли выведут на чувства – ЧТО ЧУВСТВОВАЛ(А), КОГДА ДУМАЛ(А) ТАКИЕ МЫСЛИ?

4. Чувства, в свою очередь, позволяют понять стоящие за ними потребности: ЧЕГО ХОТЕK(А) НА САМОМ ДЕЛЕ?

За каждым чувством, за каждой эмоцией стоят какие-то внутренние психологические или телесные потребности. Одиночество просит общения, скука – разнообразия, тревога – определенности, а злость, грусть, печаль, радость, любовь или нежность – желают «пролиться» вовне, как-то выразиться. Иногда бывает достаточно осознать эти чувства, позволить себе побыть в них, и напряжение спадает.

Шаг третий: методы работы с аппетитом. Вот только некоторые из них

СДЕРЖАТЬСЯ – один из самых популярных способов. Однако, отвечает ли он той потребности, которая возникла? У потребностей физиологических и психологических есть одна общая черта – если они не удовлетворяются, они нарастают и нарастают до катастрофы. Вспомните голод, который легко может закончиться неконтролируемым перееданием. Или любую другую биологическую потребность… Тем не менее, метод хорош и имеет право на существование в таких, например, случаях, когда внешний раздражитель носит временный характер – вышла из булочной и забыла, как аппетитно манили плюшки. Или за рулем, когда все внимание – на дороге.

ОТВЛЕЧЬСЯ. Уж если и отвлекаться, то на какое-то либо любимое или интересное занятие. Если отвлекаться на рутинные дела, то вероятное нежелание их делать только усилит аппетит. Поэтому правильнее будет не столько отвлечься, сколько ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ.

ВСПОМНИТЬ ЦЕЛИ или послушать ТРАНС чтобы расслабиться и вспомнить – а для чего собственно я отказываюсь от лакомого кусочка. Этот метод по сути вторит предыдущему, но просто более фокусирует внимание именно на снижении веса.

«ЕСЛИ НЕЛЬЗЯ, НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ, ТО НЕМНОГО МОЖНО». Естественно, посчитайте перед тем как будете есть!

А если еще и ответите на волшебные вопросы из пункта два, то этот метод может здорово расширить горизонты. Например, на отдыхе в отеле, где все включено и выложено аппетитно на шведском столе – бери сколько хочешь! – легко возникает искушение попробовать и одно, и другое, и третье. Может быть, Вам просто любопытно – какой вкус у этого манящего блюда? И Вам действительно хочется съесть, чтобы узнать. На здоровье – для того чтобы распробовать вкус и насладиться им вовсе не нужна гора еды!

НЕМНОГО ПОЕСТЬ – хороший метод и в тех случаях, когда Вы никак сейчас не можете получить то, что хотите на самом деле. Если, скажем, хочется спать, а надо идти на скучное кафедральное заседание. Еда в небольшом количестве взбодрит. А если честно признаться кусочку: «На самом деле я спать очень хочу, но боюсь захрапеть при коллегах, поэтому ем тебя», то съесть гораздо-гораздо меньше чем обычно в таких случаях. (Вовсе необязательно говорить с едой вслух).

Самый эффективный метод – ДАТЬ СЕБЕ ТО, ЧЕГО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧЕТСЯ: отдохнуть или подвигаться, пообщаться или побыть в одиночестве.

Когда Вы честно отвечаете на вопрос – чего же я хочу на самом деле, становится абсолютно ясно, что еда в большинстве случаев может принести лишь временное удовлетворение, но никак не разрешит ситуацию – вряд ли она сможет избавить от одиночества, дать поддержку или надежду.

Метафора про Карлсона старая, но очень точная. Если помните, Карлсон появлялся только тогда, когда Малыш оставался один и ему было скучно, грустно, одиноко… Карлсон украсил жизнь Малыша яркими красками, вот только все его игры связаны были с плюшками, тефтельками, вареньем и печеньками. Но как только в жизни Малыша появилась Собака, Карлсон улетел и вернулся только тогда, когда вредная Фрекен Бок разделила Малыша и песика. И опять в ход пошли плюшки…

Взрослый человек бывает сам себе Карлсон: разбираться со своими потребностями дело энергозатратное. Гораздо проще сказать себе: «Малыш, давай пошалим!» и достать бутерброд…

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-.../razygralsya-zverskiy-appetit/

Аппетит и голод – это различные понятия, которыми пользуются специалисты в области снижения веса. Голод – физиологическая потребность организма в питательных веществах, проявляется дискомфортом в теле при снижении уровня необходимых организму веществ. И здесь речь идет не только об углеводах, жирах и белках, но и витаминах, минералах, микроэлементах и т.д. Аппетит – это психологическое понятие, желание поесть, когда не голоден. Он может возникать вследствие эмоциональных переживаний или негативных состояний (обида, одиночество, злость, тревога, стресс, усталость и т.д.). Многие буквально «зажевывают» проблему, вместо того, чтобы научиться с ней справляться.

Вызывают аппетит и раздражающие внешние факторы (вид еды, реклама, вкус, запах еды, вид жующих людей, обеденные перерывы, банкеты, еда перед телевизором, за книгой, компьютером и т.д.). За аппетитом может скрываться желание получить радость и удовольствие не действиями, а с помощью еды. И последнее, аппетит появляется там, где есть запрет (когда человек садится на диету и начинает ограничивать себя в употреблении каких-либо видов продуктов).

Как правило, погасить аппетит, как психологическое понятие, едой или питьем (чай, кофе, кефир и прочее) невозможно. Чтобы по-настоящему снизить аппетит, нужна серьезная психологическая работа над собой – изменение отношения к еде, себе, окружающему миру, и обязательно нахождение новых непищевых удовольствий.

Что делать с аппетитом?

В холодное время года рекомендуется больше двигаться, теплее одеваться и принимать горячую ванну или душ. Но так как организм нужно питать, предпочтение лучше отдать не слишком жирной и калорийной пище. Осенью особенно полезно включать в рацион молоко и, конечно, овощи, среди которых на первом месте должны быть лук и чеснок. Именно эти овощи не только придадут сил, но и поднимут настроение, а также станут для организма важным источником витаминов и микроэлементов. Но если ваш организм настойчиво требует еды посущественнее и от ощущения голода избавиться невозможно, то побалуйте себя и не отказывайтесь от жирной пищи. Идеальным вариантом будет, конечно, рыба, так как для процесса обмена веществ именно эти жиры являются самыми подходящими.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ya-3/kak-sovladat-s-appetitom/

Если хочется торта или мороженого.

Такое желание связано с недостатком положительных эмоций и приятных ощущений. Ведь торты и подобные десерты не просто пища, а удовольствие, ведь они нежные, кремовые с шоколадом и сахаром. Но, как и все сладкое, они относятся к высококалорийным продуктам, которые к тому же приводят к резкому выбросу инсулина, что потом вызывает сильный неконтролируемый голод. Утолить желание съесть сладкое во время диеты можно заменив торты более легкими низкокалорийными десертами. Например, можно быстро и без труда приготовить банановый коктейль в блендере или смешать с обезжиренным творогом фрукты. Если Вы эти блюда не будете заправлять взбитыми сливками и сахаром, то получится вполне диетический десерт. Также можно утолить желание съесть пирожное или тортик фруктовым или сметанным желе.

Если хочется фаст-фуда.

Быстрая пища не богата полезными веществами, которые нужны организму. Значит, нам просто нужна еда сытная с хорошим вкусом. Аппетитность пищи определена жирами. Они нужны нам, но, разумеется, не те, которые содержатся в быстрой пище. Такая пища включает в себя опасные жиры, холестерин, способный навредить нашим сосудам. Такую пищу можно заменить сыром тофу (вкус у него практически не ощущается, но Вас никто не ограничивает в специях к нему), миндалем, фундуком, скумбрией, лососем. Эти продукты богаты жирами и протеинами, а также аминокислотами омега-3, которые защищают наш организм от заболеваний сердца и клеточного старения.

Если хочется шоколада.

Чем может быть вызвано желание скушать шоколад? Этот продукт богат магнием, являющийся естественным антидепрессантом, вырабатывающий гормон радости серотонин. Чем заменить шоколад во время диеты? Если Вам хватает одного кусочка горького шоколада, то искать компромиссов не нужно. Ну а если Вы можете есть шоколад до тех пор, пока не съедите целую плитку, то лучшей заменой будут сухофрукты, в которых также содержится магний, и для фигуры они менее опасны.

Если хочется чипсов.

С чем может быть связано это желание? Чипсы представляют собой концентрат соли и жиров. Поскольку обычный рацион нее может вызвать у человека потребность в этих продуктах, обычно мы потребляем их гораздо больше, чем следует, значит, следует признать, что Вам просто хочется похрустеть чем-нибудь калорийным и сытным. Чем утолить это желание? Попкорн отличная альтернатива чипсам. Сама по себе кукуруза не только малокалорийна, но и очень полезна. Она содержит в себе витамины В группы и богата растительными протеинами. Попкорн можно приготовить самим на сковороде без добавления масла.

Если хочется соленого арахиса.

Такая пища быстрая, сытная небольших размеров, которую мы даже не считаем за еду, становится распространенным средством от стресса. И стоит только попробовать, как тебя сразу же затягивает, и этот способ становится единственным средством избавления от переживаний. Мы кушаем орешки, чтобы отвлечься и даже не замечаем, сколько съедаем. А ведь в 100 г. арахиса содержится 600 ккал. Для того чтобы справиться со стрессом и не нарушить своей диеты, можно приготовить бутербродик из зернового хлеба, слабосоленой рыбой и долькой лимона. Такая пища очень помогает утолить голод к тому же много ее не съешь, а это позволят избежать лишних килограммов.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...3/esli-hochetsya-chto-to-sest/

1. Просто добавьте воды! Очень часто мы просто путаем голод и жажду, ведь и центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом друг с другом. Выпейте небольшими глотками стакан воды комнатной температуры и подождите минут 15-20.

2. Выбирайте «правильные» продукты против голода. Обратите внимание на яблоки, красный перец, водоросли, зелёный чай, яйца, лимон, чеснок, корицу.

3. Создайте приятный полумрак! Вероятно, Вы этого даже не замечаете, но яркий свет над обеденным столом действует возбуждающе и невольно принуждает Вас есть быстрее (и больше!). Более приглушенный свет расслабит Вас, Вы будете есть медленней и быстрее насытитесь. Кроме того, выключите кондиционер: чем прохладней в помещении, тем больше Вы съедите.

4. Измените цвет посуды. Психологи утверждают: цвет посуды влияет на аппетит, а значит, и на вес. Так, холодные цвета – темно-зеленый, синий и сиреневый подавляют аппетит. Если Вы урезаете порции, но чувствуете, что не наедаетесь, купить сервиз или скатерть синего цвета. А вот яркие цвета – желтый, оранжевый, светло-коричневый, наоборот, повышает аппетит, поскольку стимулируют выработку желудочного сока.

5. Помните завет классиков: «Тщательно пережевывайте пищу!» Старайтесь почувствовать весь её вкус и аромат. Таким образом, Вы будете не просто машинально насыщаться, а получать от еды удовольствие. И увидите, что есть много пищи, чтобы насытиться, вовсе не обязательно.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...-3/5-sposobov-obmanut-appetit/

- Сообщите всем близким людям (мужу, детям, родителям, любимому человеку, лучшей подруге) о том, что Вы приняли решение похудеть навсегда. Это отрежет пути к отступлению и обеспечит горячую поддержку тех, чье мнение Вам небезразлично.

- Ведите дневник и график похудения. Так будет легче контролировать процесс и наглядно видно, где Вы промахнулись. А когда кривая Вашего веса будет неуклонно идти вниз, Вам совсем не захочется увидеть ее рост, после бурно проведенной вечеринки.

- Не корите себя за промахи. Просто с утра начинайте все заново, Вы же знаете, что цель обязательно будет достигнута и никто и ничто не сможет Вам помешать. Это решение Вы приняли сами, уже столько сделано, разве Вам не жаль свой труд?

- Ваша трапеза должна выглядеть так, словно Вы обедаете в самом лучшем ресторане. Постелите красивую салфетку, украсьте стол цветами, сервируйте его яркой, дорогой посудой. Пейте даже простую воду из тонких фужеров. Пусть прием пищи поднимает Вам настроение!

- Не живите в кухне! После еды старайтесь уйти в комнату. Можно выйти на прогулку, главное – подальше от холодильника, плиты и кухонного стола. Попросите близких помыть посуду, объяснив им, что для Вас кухня нежелательное место пребывания. И ложитесь спать пораньше, так Вы сможете избежать соблазна «слопать» что-нибудь еще.

- Награждайте себя! Ставьте промежуточные цели, и, добившись их купите себе новую косметику, красивое облегающее платье или еще что-то, о чем Вы давно мечтали. По результатам – и награда. Сбросили 5 кг. – сходите в театр или на концерт; сбросили 10 кг – ...

- Обязательно представляйте себя, какой Вы станете, когда похудеете. Вы носите маленький размер одежды, можете позволить себе облегающие, сексуальные силуэты. Мужчины снова обращают на Вас внимание, а подруги завидуют Вам.

- Повесьте на видном месте число кг, к которому Вы стремитесь, пишите на этом листке, сколько Вам осталось до достижения цели. Вам будет приятно видеть, как это число становится все меньше и меньше.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...lya-i-motivacii-pri-pohudenii/

При генеральной уборке все группы мышц организма получают определенную нагрузку и в сумме сжигается около 200 ккал в час. А чтобы потеря веса была максимальна, нужно применять дополнительные движения в процессе работы.

Глажку белья можно совместить с танцем, в этом случае 160 ккал в час исчезнут, если танец будет энергичным, то возможно и больше.

Ежедневно заправляя и убирая постель, расходуется около 32 ккал за 10 минут. Если держать спину прямо, ступни совместить так, чтобы одна была впереди другой, а когда нужно нагнуться до уровня кровати, приседать, то результатом таких движений, станет хорошая нагрузка на мышцы живота и ягодиц.

Мытье пола или уборка ковра пылесосом избавит вас от 20-45 ккал за 10 минут, а если при этом держать спину прямо и присесть на уровень швабры или пылесоса и в таком положении продолжать работу, то количество сжигаемых килокалорий увеличиться.

Если нужно развесить белье, не нужно искать простых решений. Выпрямите спину, встаньте на носочки, напрягите мышцы бедер, втяните живот и развешивайте белье. За 10 минут таким образом можно потерять до 30 ккал.

Чтобы снижение веса было более стремительным, уборка для похудения может происходить с сочетанием эффекта сауны. Для этого нужно принять горячий душ и нанести специальную маску и обмотать тело пищевой пленкой. В процессе работы увеличивается кровообращение организма, что вызывает потовыделение. Пленка увеличит теплообмен и происходящие процессы сжигания жира.

Ниже приведены примерные статистические данные потери калорий за 10 минут без дополнительных движений:

- Чистка мебели и дивана – от 30-50 ккал;

- Мытье посуды – от 15-27 ккал;

- Подметание пола – от 20-32 ккал;

- Работа с пылесосом – от 20-32 ккал;

- Мытье пола – от 25-45 ккал;

- Вытирание пыли – от 20-32 ккал;

- Глажение белья – от 15-27 ккал;

- Ручная стирка – от 25-45 ккал;

- Мытье окон – от 30-54 ккал.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...snizhaem-ves-vo-vremya-uborki/

Как понять, зачем всё-таки снижать вес именно сейчас? Для чего необходимо сбросить лишние килограммы? 

Такие вопросы очень часто возникают у людей начинающих снижать вес и важно найти на них правильный ответ.

Чтобы процесс снижения веса был комфортным, легким и эффективным, нужно найти ясную мотивацию для стройности, и у каждого, имеющего лишний вес и желающего его сбросить, мотивация своя, особенная.

Очень часто проблема заключается в том, что человек просто мечтает стать стройным. А ведь мечта и цель – это разные вещи. Мечта не требует конкретных действий, можно бесконечно представлять в своем воображении образ, светлый и согревающий душу, к которому хочется приблизиться, и при этом не совершать никаких действий.

А что же такое цель?

Цель – это потребность. Мечта станет целью только тогда, когда она превратится в потребность. И «волшебной палочкой» в получении потребности будет выполнение необходимых рекомендаций, например диетолога.

Именно при выполнении всех рекомендаций могут быть «подводные камни». Проходит некоторое время и вновь появляется вопрос – как же заставить себя выполнять все рекомендации и снижать вес? Цели, связанные со снижением веса имеют свои особенности. Главной проблемой является то, что цель для похудения не может быть выражена в килограммах. Такие цели просто не работают! Как только достигается желаемая цифра веса и за ней ничего больше важного нет, человек начинает вновь набирать вес и сброшенные килограммы очень быстро возвращаются.

Главной целью Вашего снижения веса должна быть не желаемая цифра на весах, а новые изменения, которые принесет в Вашу жизнь стройность. И тогда вопрос: «Как заставить себя похудеть?», отпадет сам по себе, гораздо легче и проще будет ответить на вопрос: «Какие новые изменения я смогу получить после сброса лишнего веса? Какие это будут изменения, насколько они ценны для Вас?». У каждого они, конечно же, свои: здоровье, внешность, семья, личная жизнь, дети, карьерный рост и другие волшебные изменения в жизни, которые появятся со стройностью.

Существует несколько основных правил постановки целей:

- Важно иметь несколько, как минимум семь, правильно сформулированных целей.

- Представьте и запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно.

- То, к чему Вы стремитесь должно быть положительным.

- Цели должны включать описание Ваших чувств и Ваших телесных ощущений.

- Цели лучше писать в настоящем времени.

Привычка есть во время чтения или просмотра ТВ

Вредная привычка – читать или смотреть телевизор во время потребления пищи. При просмотре телевизора можно съесть на 40% больше пищи. Причем из-за рекламы всевозможных далеко не полезных блюд снижается критичное отношение к пище, человек спокойнее ест то, от чего он бы отказался при трезвом размышлении.

Употребляя пищу перед телевизором, Вы не сразу осознаете, что не только утолили свой голод, но и переели. Кроме этого, человек, который ест перед телевизором, плохо пережевывает пищу, а это негативно сказывается на здоровье всего ЖКТ.

Как появляется и к чему приводит привычка есть перед телевизором?

Если человек регулярно ест перед телевизором (например, ТВ на кухне), то вскоре вырабатывается привычка: включил телевизор – взялся за плюшку или бутерброд. Человек начинает есть не потому, что голоден, а потому что привычка заставляет. При этом желудочный сок практически не выделяется, а желудок «удивляется», зачем в него всё это попадает, ведь он же не просил!? Пища начинает застаиваться, может начаться процесс гниения. Последствия таких привычек весьма и весьма печальны – происходит вспучивание кишечника, может развиться гастрит, появляются запоры, от этого страдает кожа – появляются прыщи (токсины выделяются через её поры), изо рта начинает плохо пахнуть и многое другое. И все это может проистекать от привычки питаться возле телевизора.

Совет: уберите телевизор из кухни (если он там есть), избегайте употребления пищи возле телевизора, компьютера и прочего.

Привычка доедать до конца («общество чистых тарелок»)

Привычка доедать все до последнего кусочка формируется у нас с детства благодаря усердным стараниям наших родителей, которые пытаются нам внушить, что оставлять недоеденную пищу на тарелке – признак дурного тона и заставляют нас доедать все, даже если Вы уже сыты. Поверьте, вреда здоровью будет значительно больше, если Вы доедите все, даже если уже наелись, чем пара косых взглядов за невоспитанность. Если Вы в гостях, то сами берите маленькие порции, а если еду кладет хозяйка, то попросите поменьше. В остальных же случаях все в Ваших руках. Так что от привычки доедать все, что положено на тарелку, стоит отказаться. Обычная порция на 33% меньше положенного количества пищи, значит, примерно треть можно оставить на тарелке. Не жалейте выбрасывать еду в мусорное ведро. От принципа «лучше в нас, чем в таз» необходимо отказаться, так как ничего кроме вреда такая привычка не принесет. Но если все-таки Вам уж очень жаль выбросить, то положите недоеденную пищу в холодильник, и съешьте когда придет время следующего приема пищи.

Алкоголь и лишний вес

Одним из факторов набора веса может быть употребление алкоголя. Алкоголь – это высококалорийный продукт. Алкоголь получают как методом брожения, например вино или пиво, так и методом фильтрации, например водка, джин, виски. Некоторые виды алкоголя способны сразу же преобразовываться в жиры и откладываться в теле.

Алкоголь – напиток, который вызывает привыкание, поэтому люди часто злоупотребляют им. Выпивая часто и помногу, человек значительно увеличивает количество потребленных калорий, которые очень трудно израсходовать. Тем более, набирая калории, выпив алкоголь, человеку уже нежелательно употреблять пищу, богатую калориями. А ведь в алкоголе практически совсем нет ценных для человека веществ. Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому употребленных калорий должно быть меньше нормы при употреблении алкоголя, чем, если бы Вы его не употребляли. Алкоголь, как и жир, перерабатывается печенью, то при его приеме печень не в состоянии эффективно переработать жир. Алкоголь ведет к обезвоживанию, при этом организм пытается задержать воду, что тоже увеличивает вес.

Алкоголь вызывает депрессию и усталость, поэтому на борьбу с лишним весом может просто не остаться ни физических, ни моральных сил. При излишнем употреблении алкоголя невозможно нарастить мышечную массу, а тело будет просто накапливать лишние жиры. Пить алкоголь чаще раза в неделю и в большой дозе даже с этих сторон, очень вредно для здоровья, не говоря уже о привыкании, деградации личности, антисоциальном поведении, вреде для мозга и т. д. Поэтому, чтобы быть здоровым и стройным, во всем нужно знать меру, как в употреблении высококалорийной пищи, так и в принятии алкоголя.

Курение и лишний вес

При отказе от курения снижается окисление жира. Связано это с тем, что никотин, содержащийся в сигаретах, в обычных условиях стимулирует расход энергии и повышает чувствительность жировой ткани к катехоламинам. Подсчитано, что в первый год после прекращения курения масса тела курильщика повышается в среднем на 10-12%. Подобным эффектом обладает и кофе в виду стимулирующего действия кофеина на окислительные процессы в организме. Если по каким либо соображениям человек отказался от кофе, он рискует поправиться на те же 10-12% от исходного уровня.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...hki-meshayushchie-snizhat-ves/

Ключ № 1: Оптимизировать питание

Мы сделаны из того, что мы едим. Для оптимальной работы, наша биология, биохимия и физиология требует определённых сырьевых материалов: правильного соотношения и количества белков, жиров, углеводов, конкретных витаминов и минералов в определённых дозах, индивидуальных для каждого из нас, а также всего многоцветия пигментов, получаемых из растительной пищи, называемых фитонутриентами. Все эти вещества поддерживают нашу жизнедеятельность и хорошее самочувствие. Практически у каждого из нас присутствуют те или иные дисбалансы в питании.

Ключ № 2: Восстановить гормональный баланс

Наши гормоны, в частности инсулин, тиреоидные гормоны, половые, гормоны стресса и многие другие должны работать в гармонии, чтобы мы были здоровы.

Ключ № 3: Погасить воспаление

Нам следует защитить и обезопасить себя от внешних негативных факторов и нездоровых клеток внутри нашего организма. Если защита недостаточна или, наоборот, слишком активна, возникает болезненное состояние. Воспаление мозга - характерное проявление практически всех психиатрических и неврологических отклонений. Если у Вас расстроен мозг, то он практически наверняка воспалён.

Ключ № 4: Наладить пищеварение

Пищеварение, всасывание и усвоение всей пищи и питательных веществ, которые мы едим, критически важно для организма. Кроме того, наша пищеварительная система должна защищать нас от внутренних токсинов, микробов и потенциальных аллергенов, а также выводить отходы жизнедеятельности. Нарушение любого элемента этого процесса ведёт к болезненному состоянию.

Ключ № 5: Усилить процесс детоксикации

Наш организм должен устранять из себя все ненужные продукты обмена веществ и токсины, получаемые нами из окружающей среды вместе с пищей, воздухом, водой и медикаментами. Токсическая нагрузка в 21 веке очень велика, и наши тела зачастую с ней не справляются. Это ведёт к болезням.

Ключ № 6: Улучшить энергообмен

Жизнь - это энергия. Когда Ваши клетки прекращают вырабатывать энергию, Вы умираете. Процесс извлечения энергии из пищи, которую Вы едите, и кислорода, который Вы вдыхаете, - наиболее жизненно важный процесс. Поддерживать работу метаболического двигателя и защищать его от повреждений совершенно необходимо для здоровья. Потерю энергии наблюдают практически при всех нарушениях деятельности мозга.

Ключ № 7: Успокоить свой разум

Жизнь, полная смысла и целей, жизнь в согласии с окружением, обществом, любовь, поддержка и ощущение собственных сил - имеют первостепенное значение для здоровья. Непрекращающиеся стрессы двадцать первого столетия, в том числе социальная изоляция, переутомление и отсутствие сил, вызывают неимоверное напряжение нашей нервной системы.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-.../7-klyuchey-k-stroynoy-zhizni/

Как и другие химические зависимости, пищевая имеет несколько корней.

1. Психологическая зависимость

- Нехватка удовольствий
- Синдром ночной еды
- Предменструальная гиперфагия
- Вечерний аппетит
- Ночной жор
- Реакция на запрет - ограничительное пищевое поведение
- Субдепрессивные состояния
- Психические расстройства (булимия, депрессия)

2. Социальная зависимость

- Пищевые «наркотики», созданные пищевой промышленностью
- Нарушение пищевого поведение по экстернальному типу

3. Биологическая зависимость

- Нехватка витаминов, минералов, микроэлементов и др.
- Нарушение углеводного обмена
- Нерациональное питание
- Нарушение работы ЖКТ
- Нарушение микрофлоры кишечника
- Устранение какой-либо химической зависимости, например курение, алкоголизм и т. д.
- Определенные продукты
- Обезвоживание организма
- Особенности отдельных частей мозга
- Нарушение систем регуляции аппетита

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...logicheskie-korni-pereedaniya/

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям, – это мнение, что их «досадный привесок» приносит им одни лишь неприятности. На первый взгляд это кажется вполне естественным, но давайте попробуем копнуть поглубже…

Есть такая гипотеза, что в любой ситуации, в которой находится человек, есть положительные и отрицательные стороны.

Действительно, лишние килограммы, нанося вред здоровью человека, в то же время защищают его организм от неприятных ситуаций, сексуальных домогательств, зависти коллег по работе и т. д. То есть избыточный вес на подсознательном уровне – это стремление сохранить благополучие, как ни парадоксально это звучит. Допустим, человек находится «в раздоре с миром и судьбой» и жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. А если человека лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что без помощи специалистов бедолага окажется в двух шагах от инфаркта или психушки…

Доставляя определенные неприятности, избыточный вес в то же время дает определенный бонус где-то и в чем-то. Психологи называют этот феномен «вторичной выгодой».

Если у вас есть лишние килограммы, то не исключено, что выгоды, которые они дают, надо будет получить другим, более эффективным способом. И если Вы научитесь решать свои проблемы более конструктивно, не заедая их и не убегая, то лишний вес исчезнет сам собой, ведь его «помощь» уже не понадобится.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...est-li-plyusy-u-lishnego-vesa/

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Для будущей мамы:

- провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной

- варикозное расширение вен

- возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы

- развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция

- существует угроза выкидыша или преждевременных родов

- могут быть показания к экстренному кесареву сечению

- в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее

- осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения

- осложняет послеродовую реабилитацию

- могут развиться инфекции мочевыводящих путей

- невынашивание или перенашивание беременности

- преждевременное излитие околоплодных вод

- рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г.) задержка развития плода

Для ребенка:

- диспропорции между тазом и головой ребенка

- кислородное голодание

- дефицит питательных веществ

- риск развития неврологических заболеваний вплоть до судорожного синдрома и порока сердца

- трудности в оценке состояния и развития плода во время беременности из-за большого слоя жира

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...a-1/beremennost-i-lishniy-ves/

Последствия ожирения для сердечно-сосудистой системы

При ожирении поражаются все органы и системы, но ранее всего страдает сердечно-сосудистая система. Механические факторы (резкое увеличение сосудистого русла за счет избытка жировой ткани, накопление жира в средостении и самом сердце, высокое стояние диафрагмы и т. д.) резко затрудняют деятельность сердца. У больных ожирением очень часто развиваются гипертония и атеросклероз коронарных сосудов, являющиеся дополнительными факторами, ухудшающими питание миокарда, снижающими сократительную способность мышцы сердца и обусловливающими развитие ишемической болезни сердца, а также хронической сердечно-сосудистой недостаточности.

Последствия ожирения для эндокринной системы

При ожирении, как правило, нарушается функциональное состояние эндокринной системы. Содержание соматотропного гормона в сыворотке крови при алиментарно-конституциональном ожирении снижено, тогда как при гипоталамо-гипофизарном - повышено, особенно при IV степени тучности. Гипоталамо-гипофизарной форме ожирения свойственно снижение функции щитовидной железы, особенно при прогрессирующей стадии заболевания. При ожирении независимо от его генеза часто развивается недостаточность инсулярного аппарата поджелудочной железы - скрытый или явный сахарный диабет. Содержание 17-оксикортикостероидов в плазме снижено, что связано с усилением скорости обмена кортизола. У многих больных нарушается обмен электролитов - понижено выведение натрия и калия с мочой. При всех клинических формах ожирения снижена экскреция с мочой адреналина, особенно в прогрессирующей стадии. При ожирении нередко ослабевают половое чувство и половая способность у мужчин, нарушается менструальный цикл, наблюдается бесплодие и гибель плода в различные сроки беременности у женщин. Вследствие нарушения липидного обмена у больных ожирением часто наблюдается гиперкоагулабельность крови.

Ожирение и гормональные нарушения

Часто избыточный вес воспринимается всего лишь как проблема внешнего вида. На самом деле при лишнем весе происходят различные гормональные нарушения. Возникает преддиабетическое состояние, когда организму для регулирования уровня глюкозы требуется всё больше инсулина. Уровень гормона роста снижается. Развиваются дисгормональные нарушения, грозящие нарушением менструального цикла или импотенцией. У мужчин часто снижается уровень тестостерона, а у женщин, напротив, уровень тестостерона повышается, а уровень прогестерона понижается.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/posledstviya-ozhireniya/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/posledstviya-ozhireniya/

Избыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка является нашей второй натурой. А для многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры».

С возрастом организм расходует энергии всё меньше и меньше: уменьшается подвижность человека, уменьшаются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Всё это очевидные и широко известные факты. Чем старше человек становится, тем меньше энергии он должен получать с пищей. В противном случае излишки энергетических веществ неизбежно превращаются в жир и откладываются про запас в жировой ткани.

Проблема заключается в том, что стереотипы пищевого поведения, сформировавшиеся на протяжении всей жизни, противоречат затее сократить потребление лишних калорий: человек и после шестидесяти лет желает питаться так же, как питался 10–15 лет назад.

При этом попытки увеличить энергозатраты за любых биостимуляторов в конечном итоге практически тщетны. А перестроить питание произвольно, исходя даже из верного понимания того, каким оно должно быть, удаётся с большим трудом.

Единственный реальный выход заключается именно в изменении пищевого поведения – с целью сделать потребление энергетических материалов адекватным, то есть соответствующим реальным нуждам организма.

Похудение после 60 вполне возможно, если суметь перестроить своё пищевое поведение. Попытайтесь сделать это сами или с помощью специалистов по питанию (диетологов).

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/

Число жировых клеток у взрослых женщин и мужчин одинаково. Разница в количестве жира между мужским и женским организмом определяется лишь размерами жировых клеток – у женщин они крупнее.

Процессы обмена у женщин протекают менее интенсивно, чем у мужчин. При одинаковом росте у женщин меньше масса тела, мышечная система развита слабее, а жировая ткань — сильнее. Все это приводит к тому, что основной обмен на килограмм массы тела у женщин меньше по сравнению с мужчинами. Соответственно женщине на поддержание основного обмена требуется меньше энергии, чем мужчине того же веса. В норме эти различия составляют 5-6%.

У женщин частота и степень выраженности ожирения отчетливо коррелирует с количеством детей.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ti-zhenskogo-zhirovogo-obmena/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ti-zhenskogo-zhirovogo-obmena/

Снижение веса без консультаций специалистов вполне осуществимая задача, но лишь для немногих, сильных духом людей. Популярные способы похудения в домашних условиях обещают волшебный результат за короткий срок. Однако далеко не каждый человек, страдающий ожирением, способен самостоятельно подобрать для себя правильную программу похудения и придерживаться ее принципов. Для этого нужны неординарная сила воли и выдержка, чем могут похвастаться лишь единицы. Особенно сложно стабилизировать вес – сохранить обретенную стройность надолго.

Современная клиника для похудения дает все необходимые рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента, для здорового и полноценного снижения веса без побочных эффектов. Центр косметологии и снижения веса в Орле предлагает целый комплекс услуг, обеспечивающих комфортное похудание без необходимости голодания и применения чрезмерных физических нагрузок. Особое внимание здесь уделяется формированию правильных пищевых привычек, которые помогут сохранить идеальный вес на долгие годы.

Рассуждая логически, можно с уверенностью сказать, что снижение веса – это стресс на физиологическом и психологическом уровне. Килограммы жира, покидая организм, оказывают большую нагрузку на почки, печень, ЖКТ. Соответственно, если этот процесс будет контролироваться специалистами, то можно не опасаться за свое здоровье. Перед тем как пройти программу снижения веса, все клиенты проходят диагностику состава тела и общего состояния здоровья. На основании этих исследований подбирается комплекс дополнительных процедур, обеспечивающих наиболее полноценное похудение. Вы сможете пройти курс прессомассажа «3 в 1», который поможет вывести лишнюю жидкость из тканей и избавиться от отеков, предотвратить интоксикацию организма, являющуюся следствием распада жировых клеток. Ультразвуковая кавитация (безоперационная липосакция) поможет убрать скопления жиров в проблемных местах, а RF-лифтинг и RF-липолиз позаботятся о красоте и молодости кожи после похудения. Нельзя также не упомянуть о такой процедуре, как LPG «3 в 1» – это самая эффективная процедура по коррекции силуэта фигуры, сочетающая ролико-вакуумный массаж, RF-лифтинг и инфракрасное прогревание.

Особое значение в клинике придается психологическому аспекту похудения. Осуществляется индивидуальное консультирование психолога, проводятся групповые тренинги, благодаря чему, клиенты заряжаются положительными эмоциями, обретают мотивацию к похудению, осваивают правильные пищевые привычки.

Известные диетологи, авторы эффективных методик похудения уверены, что строгая диета – далеко не лучший вариант похудения. Задавшись целью похудеть, нужно изменить образ своей жизни и пищевые пристрастия. Научиться этому можно в его клинике для похудения в Орле.

Только здесь Вы получите все необходимые консультации специалистов, полное сопровождение процесса похудения, сможете пройти дополнительные медицинские и косметические процедуры. Работа в группе единомышленников поможет обрести моральную поддержку со стороны таких же худеющих, как и Вы.

Еще одно важное достоинство клиники для похудения – сильнейшая психологическая мотивация, которая не идет ни в какое сравнение с принципами самоконтроля при самостоятельных попытках снизить вес!

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...uzhny-kliniki-dlya-pohudeniya/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...uzhny-kliniki-dlya-pohudeniya/

Людям свойственно стремиться к самосовершенствованию. Решив быстро похудеть, многие ищут простую диету, обещающую мгновенный результат. Первое, что приходит на ум, при размышлениях о способе быстрого похудения – голодовка. Руководствуясь всем известной «простой истиной» - чем меньше ешь, тем меньше весишь, некоторые люди отказываются от еды и идут на другие радикальные изменения рациона в погоне за красивой фигурой. Однако перехитрить организм совсем непросто, и быстрое похудение угрожает многими негативными последствиями. Быстрое похудение может обеспечить страшная болезнь, но никак не диета! Отсутствие достаточного питания и резкое снижение питательности рациона приведет к снижению естественных обменных процессов, а мысли о еде затмят собой любые другие размышления. Попытки питаться только листовым салатом и куриной грудкой приведут к «срывам» и последующему набору веса. Отказ от углеводов чреват развитием стресса, а белковая диета негативно скажется на деятельности почек и других внутренних органов.

Итак, что же представляют собой «быстрые способы похудения»? Манящие заголовки реклам и несбыточные обещания – все это лишь попытки привлечения покупателей, не дающие долгосрочных результатов. Быстрая диета, возможно, поможет избавиться от нескольких килограмм, однако ее негативные последствия для здоровья несопоставимы с достигнутым результатом, а риск возвращения избыточного веса слишком велик.

Известный диетологи, авторы эффективной и безопасной методики похудения, уверены – жесткая диета не способна обеспечить полноценного снижения веса. Чтобы достичь желанной внешности и сохранить стройность на долгие годы, нужно пересмотреть свои пищевые привычки и настроиться на здоровый образ жизни.

Обратившись в клинику снижения веса в Орле, Вы сможете пройти комплексную программу снижения веса, получить индивидуальную консультацию диетолога, научиться новому, здоровому образу жизни и обрести необходимую для эффективного похудения мотивацию.

Стоит позаботиться и о состоянии кожи в период похудения, поддержать ее тонус и помочь адаптироваться к новой форме тела. Клиентам центра косметологии и снижения веса предлагаются многочисленные косметологические услуги по уходу за кожей – RF-лифтинг, ультразвуковая кавитация (безоперационная липосакция), прессомассаж «3 в 1», LPG и многие другие.

В медицинском центре снижения веса в Орле Вы сможете похудеть без вреда для здоровья и хорошего самочувствия, обрести мотивацию к стройности и научиться сохранять ее!

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...stroe-pohudenie-eto-vozmozhno/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...stroe-pohudenie-eto-vozmozhno/

Избыточный вес, по мнению специалистов, не самостоятельное заболевание, а лишь симптом прежде всего эмоциональных комплексов, требующих стимуляторов настроения. К примеру, головная боль: причин много, а голова болит почти одинаково. Только в одном случае это следствие перепадов атмосферного давления, в другом – результат менталитета. Соответственно и лечение будет разным. Ожирение же у нас лечат все, кому не лень и, как правило, чем попало. В результате большинство жертв «чудо-похудения» разочаровываются и набирают еще большую массу, не осознавая механизмов регуляции веса, которыми может самостоятельно управлять любой человек.

Также есть мнение, что переедание – результат отсутствия силы воли, без которой ничего не изменить. Так ли это на самом деле?

Мнение о слабоволии людей с избыточной массой тела абсолютно не верно. Многие полные люди вполне успешны и достигают намеченных целей в других областях жизни. Неверно мнение о том, что процесс похудения – это проверка характера. Человек задается вопросом: «А смогу ли я выдержать?», как будто собирается стать защитником крепости. В действительности похудение может быть и легким, и приятным, и радостным и силы воли для этого требуется не больше, чем для уборки дома. Наши специалисты не продают Вам «силу воли», они помогают восстановить целостность внутреннего мира человека. После прохождения курса снижения веса у человека пропадает потребность наполнять свое тело избытком пищи. Грамотно построенное похудение – это не лишение чего-то привычного, например, удовольствия от пищи, а раскрытие новых возможностей с сохранением всего ценного, что уже есть у человека.

Специалисты нашего медицинского центра в Орле помогут Вам получить позитивный настрой и сделать Ваш путь к стройному телу увлекательным и приятным.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...snizit-ves-esli-net-sily-voli/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...snizit-ves-esli-net-sily-voli/