-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в dgorel_ru

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

аппаратная косметология диетология диеты нутрициология правильное рациональное питание программы снижения веса психология психотерапия эстетическая косметология

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 1) Kawaii_manga

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.12.2015
Записей:
Комментариев:
Написано: 88


Психологические корни переедания

Среда, 06 Января 2016 г. 12:26 + в цитатник
Психологические корни переедания (500x400, 347Kb)

Как и другие химические зависимости, пищевая имеет несколько корней.

1. Психологическая зависимость

- Нехватка удовольствий
- Синдром ночной еды
- Предменструальная гиперфагия
- Вечерний аппетит
- Ночной жор
- Реакция на запрет - ограничительное пищевое поведение
- Субдепрессивные состояния
- Психические расстройства (булимия, депрессия)

2. Социальная зависимость

- Пищевые «наркотики», созданные пищевой промышленностью
- Нарушение пищевого поведение по экстернальному типу

3. Биологическая зависимость

- Нехватка витаминов, минералов, микроэлементов и др.
- Нарушение углеводного обмена
- Нерациональное питание
- Нарушение работы ЖКТ
- Нарушение микрофлоры кишечника
- Устранение какой-либо химической зависимости, например курение, алкоголизм и т. д.
- Определенные продукты
- Обезвоживание организма
- Особенности отдельных частей мозга
- Нарушение систем регуляции аппетита

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...logicheskie-korni-pereedaniya/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Есть ли плюсы у лишнего веса?

Среда, 06 Января 2016 г. 11:34 + в цитатник

Есть ли плюсы у лишнего веса (500x400, 314Kb)

Одно из самых распространенных заблуждений, присущих полным людям, – это мнение, что их «досадный привесок» приносит им одни лишь неприятности. На первый взгляд это кажется вполне естественным, но давайте попробуем копнуть поглубже…

Есть такая гипотеза, что в любой ситуации, в которой находится человек, есть положительные и отрицательные стороны.

Действительно, лишние килограммы, нанося вред здоровью человека, в то же время защищают его организм от неприятных ситуаций, сексуальных домогательств, зависти коллег по работе и т. д. То есть избыточный вес на подсознательном уровне – это стремление сохранить благополучие, как ни парадоксально это звучит. Допустим, человек находится «в раздоре с миром и судьбой» и жизнь кажется ему настолько безвкусной, что дальше продолжать ее можно, лишь изрядно подсластив, поперчив и приправив майонезом. А если человека лишить этого, пусть суррогатного, но все же утешения, то вполне может статься, что без помощи специалистов бедолага окажется в двух шагах от инфаркта или психушки…

Доставляя определенные неприятности, избыточный вес в то же время дает определенный бонус где-то и в чем-то. Психологи называют этот феномен «вторичной выгодой».

Если у вас есть лишние килограммы, то не исключено, что выгоды, которые они дают, надо будет получить другим, более эффективным способом. И если Вы научитесь решать свои проблемы более конструктивно, не заедая их и не убегая, то лишний вес исчезнет сам собой, ведь его «помощь» уже не понадобится.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...est-li-plyusy-u-lishnego-vesa/


 

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Беременность и лишний вес

Среда, 06 Января 2016 г. 11:31 + в цитатник

Беременность и лишний вес (500x400, 259Kb)

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Для будущей мамы:

- провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной

- варикозное расширение вен

- возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы

- развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция

- существует угроза выкидыша или преждевременных родов

- могут быть показания к экстренному кесареву сечению

- в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее

- осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения

- осложняет послеродовую реабилитацию

- могут развиться инфекции мочевыводящих путей

- невынашивание или перенашивание беременности

- преждевременное излитие околоплодных вод

- рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г.) задержка развития плода

Для ребенка:

- диспропорции между тазом и головой ребенка

- кислородное голодание

- дефицит питательных веществ

- риск развития неврологических заболеваний вплоть до судорожного синдрома и порока сердца

- трудности в оценке состояния и развития плода во время беременности из-за большого слоя жира

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...a-1/beremennost-i-lishniy-ves/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Последствия ожирения

Среда, 06 Января 2016 г. 11:28 + в цитатник
Последствия ожирения (500x400, 344Kb)

Последствия ожирения для сердечно-сосудистой системы

При ожирении поражаются все органы и системы, но ранее всего страдает сердечно-сосудистая система. Механические факторы (резкое увеличение сосудистого русла за счет избытка жировой ткани, накопление жира в средостении и самом сердце, высокое стояние диафрагмы и т. д.) резко затрудняют деятельность сердца. У больных ожирением очень часто развиваются гипертония и атеросклероз коронарных сосудов, являющиеся дополнительными факторами, ухудшающими питание миокарда, снижающими сократительную способность мышцы сердца и обусловливающими развитие ишемической болезни сердца, а также хронической сердечно-сосудистой недостаточности.

Последствия ожирения для эндокринной системы

При ожирении, как правило, нарушается функциональное состояние эндокринной системы. Содержание соматотропного гормона в сыворотке крови при алиментарно-конституциональном ожирении снижено, тогда как при гипоталамо-гипофизарном - повышено, особенно при IV степени тучности. Гипоталамо-гипофизарной форме ожирения свойственно снижение функции щитовидной железы, особенно при прогрессирующей стадии заболевания. При ожирении независимо от его генеза часто развивается недостаточность инсулярного аппарата поджелудочной железы - скрытый или явный сахарный диабет. Содержание 17-оксикортикостероидов в плазме снижено, что связано с усилением скорости обмена кортизола. У многих больных нарушается обмен электролитов - понижено выведение натрия и калия с мочой. При всех клинических формах ожирения снижена экскреция с мочой адреналина, особенно в прогрессирующей стадии. При ожирении нередко ослабевают половое чувство и половая способность у мужчин, нарушается менструальный цикл, наблюдается бесплодие и гибель плода в различные сроки беременности у женщин. Вследствие нарушения липидного обмена у больных ожирением часто наблюдается гиперкоагулабельность крови.

Ожирение и гормональные нарушения

Часто избыточный вес воспринимается всего лишь как проблема внешнего вида. На самом деле при лишнем весе происходят различные гормональные нарушения. Возникает преддиабетическое состояние, когда организму для регулирования уровня глюкозы требуется всё больше инсулина. Уровень гормона роста снижается. Развиваются дисгормональные нарушения, грозящие нарушением менструального цикла или импотенцией. У мужчин часто снижается уровень тестостерона, а у женщин, напротив, уровень тестостерона повышается, а уровень прогестерона понижается.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/posledstviya-ozhireniya/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/posledstviya-ozhireniya/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Как похудеть после 60-ти?

Среда, 06 Января 2016 г. 11:25 + в цитатник
Как похудеть после 60-ти (500x400, 320Kb)

Избыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка является нашей второй натурой. А для многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры».

С возрастом организм расходует энергии всё меньше и меньше: уменьшается подвижность человека, уменьшаются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Всё это очевидные и широко известные факты. Чем старше человек становится, тем меньше энергии он должен получать с пищей. В противном случае излишки энергетических веществ неизбежно превращаются в жир и откладываются про запас в жировой ткани.

Проблема заключается в том, что стереотипы пищевого поведения, сформировавшиеся на протяжении всей жизни, противоречат затее сократить потребление лишних калорий: человек и после шестидесяти лет желает питаться так же, как питался 10–15 лет назад.

При этом попытки увеличить энергозатраты за любых биостимуляторов в конечном итоге практически тщетны. А перестроить питание произвольно, исходя даже из верного понимания того, каким оно должно быть, удаётся с большим трудом.

Единственный реальный выход заключается именно в изменении пищевого поведения  с целью сделать потребление энергетических материалов адекватным, то есть соответствующим реальным нуждам организма.

Похудение после 60 вполне возможно, если суметь перестроить своё пищевое поведение. Попытайтесь сделать это сами или с помощью специалистов по питанию (диетологов).

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Особенности женского жирового обмена

Среда, 06 Января 2016 г. 11:22 + в цитатник
Особенности женского жирового обмена (500x400, 271Kb)

Число жировых клеток у взрослых женщин и мужчин одинаково. Разница в количестве жира между мужским и женским организмом определяется лишь размерами жировых клеток – у женщин они крупнее.

Процессы обмена у женщин протекают менее интенсивно, чем у мужчин. При одинаковом росте у женщин меньше масса тела, мышечная система развита слабее, а жировая ткань — сильнее. Все это приводит к тому, что основной обмен на килограмм массы тела у женщин меньше по сравнению с мужчинами. Соответственно женщине на поддержание основного обмена требуется меньше энергии, чем мужчине того же веса. В норме эти различия составляют 5-6%.

У женщин частота и степень выраженности ожирения отчетливо коррелирует с количеством детей.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ti-zhenskogo-zhirovogo-obmena/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ti-zhenskogo-zhirovogo-obmena/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Зачем нужны клиники для похудения?

Среда, 06 Января 2016 г. 11:18 + в цитатник
Зачем нужны клиники для похудения (500x400, 219Kb)

Снижение веса без консультаций специалистов вполне осуществимая задача, но лишь для немногих, сильных духом людей. Популярные способы похудения в домашних условиях обещают волшебный результат за короткий срок. Однако далеко не каждый человек, страдающий ожирением, способен самостоятельно подобрать для себя правильную программу похудения и придерживаться ее принципов. Для этого нужны неординарная сила воли и выдержка, чем могут похвастаться лишь единицы. Особенно сложно стабилизировать вес – сохранить обретенную стройность надолго.

Современная клиника для похудения дает все необходимые рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента, для здорового и полноценного снижения веса без побочных эффектов. Центр косметологии и снижения веса в Орле предлагает целый комплекс услуг, обеспечивающих комфортное похудание без необходимости голодания и применения чрезмерных физических нагрузок. Особое внимание здесь уделяется формированию правильных пищевых привычек, которые помогут сохранить идеальный вес на долгие годы.

Рассуждая логически, можно с уверенностью сказать, что снижение веса – это стресс на физиологическом и психологическом уровне. Килограммы жира, покидая организм, оказывают большую нагрузку на почки, печень, ЖКТ. Соответственно, если этот процесс будет контролироваться специалистами, то можно не опасаться за свое здоровье. Перед тем как пройти программу снижения веса, все клиенты проходят диагностику состава тела и общего состояния здоровья. На основании этих исследований подбирается комплекс дополнительных процедур, обеспечивающих наиболее полноценное похудение. Вы сможете пройти курс прессомассажа «3 в 1», который поможет вывести лишнюю жидкость из тканей и избавиться от отеков, предотвратить интоксикацию организма, являющуюся следствием распада жировых клеток. Ультразвуковая кавитация (безоперационная липосакция) поможет убрать скопления жиров в проблемных местах, а RF-лифтинг и RF-липолиз позаботятся о красоте и молодости кожи после похудения. Нельзя также не упомянуть о такой процедуре, как LPG «3 в 1» – это самая эффективная процедура по коррекции силуэта фигуры, сочетающая ролико-вакуумный массажRF-лифтинг и инфракрасное прогревание.

Особое значение в клинике придается психологическому аспекту похудения. Осуществляется индивидуальное консультирование психолога, проводятся групповые тренинги, благодаря чему, клиенты заряжаются положительными эмоциями, обретают мотивацию к похудению, осваивают правильные пищевые привычки.

Известные диетологи, авторы эффективных методик похудения уверены, что строгая диета – далеко не лучший вариант похудения. Задавшись целью похудеть, нужно изменить образ своей жизни и пищевые пристрастия. Научиться этому можно в его клинике для похудения в Орле.

Только здесь Вы получите все необходимые консультации специалистов, полное сопровождение процесса похудения, сможете пройти дополнительные медицинские и косметические процедуры. Работа в группе единомышленников поможет обрести моральную поддержку со стороны таких же худеющих, как и Вы.

Еще одно важное достоинство клиники для похудения – сильнейшая психологическая мотивация, которая не идет ни в какое сравнение с принципами самоконтроля при самостоятельных попытках снизить вес!

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...uzhny-kliniki-dlya-pohudeniya/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...uzhny-kliniki-dlya-pohudeniya/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Быстрое похудение – это возможно?

Среда, 06 Января 2016 г. 11:06 + в цитатник
Быстрое похудение – это возможно (500x400, 254Kb)

Людям свойственно стремиться к самосовершенствованию. Решив быстро похудеть, многие ищут простую диету, обещающую мгновенный результат. Первое, что приходит на ум, при размышлениях о способе быстрого похудения – голодовка. Руководствуясь всем известной «простой истиной» - чем меньше ешь, тем меньше весишь, некоторые люди отказываются от еды и идут на другие радикальные изменения рациона в погоне за красивой фигурой. Однако перехитрить организм совсем непросто, и быстрое похудение угрожает многими негативными последствиями. Быстрое похудение может обеспечить страшная болезнь, но никак не диета! Отсутствие достаточного питания и резкое снижение питательности рациона приведет к снижению естественных обменных процессов, а мысли о еде затмят собой любые другие размышления. Попытки питаться только листовым салатом и куриной грудкой приведут к «срывам» и последующему набору веса. Отказ от углеводов чреват развитием стресса, а белковая диета негативно скажется на деятельности почек и других внутренних органов.

Итак, что же представляют собой «быстрые способы похудения»? Манящие заголовки реклам и несбыточные обещания – все это лишь попытки привлечения покупателей, не дающие долгосрочных результатов. Быстрая диета, возможно, поможет избавиться от нескольких килограмм, однако ее негативные последствия для здоровья несопоставимы с достигнутым результатом, а риск возвращения избыточного веса слишком велик.

Известный диетологи, авторы эффективной и безопасной методики похудения, уверены – жесткая диета не способна обеспечить полноценного снижения веса. Чтобы достичь желанной внешности и сохранить стройность на долгие годы, нужно пересмотреть свои пищевые привычки и настроиться на здоровый образ жизни.

Обратившись в клинику снижения веса в Орле, Вы сможете пройти комплексную программу снижения веса, получить индивидуальную консультацию диетолога, научиться новому, здоровому образу жизни и обрести необходимую для эффективного похудения мотивацию.

Стоит позаботиться и о состоянии кожи в период похудения, поддержать ее тонус и помочь адаптироваться к новой форме тела. Клиентам центра косметологии и снижения веса предлагаются многочисленные косметологические услуги по уходу за кожей – RF-лифтинг, ультразвуковая кавитация (безоперационная липосакция), прессомассаж «3 в 1», LPG и многие другие.

В медицинском центре снижения веса в Орле Вы сможете похудеть без вреда для здоровья и хорошего самочувствия, обрести мотивацию к стройности и научиться сохранять ее!

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...stroe-pohudenie-eto-vozmozhno/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...stroe-pohudenie-eto-vozmozhno/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Как снизить вес, если нет силы воли?

Среда, 06 Января 2016 г. 11:03 + в цитатник
Как снизить вес, если нет силы воли (500x400, 196Kb)

Избыточный вес, по мнению специалистов, не самостоятельное заболевание, а лишь симптом прежде всего эмоциональных комплексов, требующих стимуляторов настроения. К примеру, головная боль: причин много, а голова болит почти одинаково. Только в одном случае это следствие перепадов атмосферного давления, в другом – результат менталитета. Соответственно и лечение будет разным. Ожирение же у нас лечат все, кому не лень и, как правило, чем попало. В результате большинство жертв «чудо-похудения» разочаровываются и набирают еще большую массу, не осознавая механизмов регуляции веса, которыми может самостоятельно управлять любой человек.

Также есть мнение, что переедание – результат отсутствия силы воли, без которой ничего не изменить. Так ли это на самом деле?

Мнение о слабоволии людей с избыточной массой тела абсолютно не верно. Многие полные люди вполне успешны и достигают намеченных целей в других областях жизни. Неверно мнение о том, что процесс похудения – это проверка характера. Человек задается вопросом: «А смогу ли я выдержать?», как будто собирается стать защитником крепости. В действительности похудение может быть и легким, и приятным, и радостным и силы воли для этого требуется не больше, чем для уборки дома. Наши специалисты не продают Вам «силу воли», они помогают восстановить целостность внутреннего мира человека. После прохождения курса снижения веса у человека пропадает потребность наполнять свое тело избытком пищи. Грамотно построенное похудение – это не лишение чего-то привычного, например, удовольствия от пищи, а раскрытие новых возможностей с сохранением всего ценного, что уже есть у человека.

Специалисты нашего медицинского центра в Орле помогут Вам получить позитивный настрой и сделать Ваш путь к стройному телу увлекательным и приятным.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...snizit-ves-esli-net-sily-voli/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...snizit-ves-esli-net-sily-voli/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Диеты для похудения существуют?

Среда, 06 Января 2016 г. 10:59 + в цитатник
Диеты для похудения существуют (500x400, 472Kb)

Современная эпоха предъявляет особые требования к внешностиуспешные люди должны иметь если не идеальную фигуру, то, по крайней мере, быть стройными. Однако счастливчиков, от природы обладающих стройным телом, совсем немного. В большинстве случаев хорошая форма достигается путем длительной работы над собой. Один из самых популярных методов похудения на сегодня – соблюдение диеты. Действительно, ограничение питания по праву считается наиболее эффективным методом борьбы с избыточной массой тела. Но поможет ли диета похудеть и сохранить стройность навсегда?

Интернет и глянцевые журналы переполнены популярными диетами, обещающими грандиозный результат без особых затруднений. Порой, подобные способы похудения выглядят и вовсе абсурдно – питание по группе крови, гречневая, кефирная, рисовая, кремлевская и прочие диеты, которые вызывают недоумение у профессиональных диетологов. Отказ от нормального питания, действительно, обеспечит быстрое похудение, однако придерживаться такого рациона долгое время невозможно, да и чревато возникновением серьезных проблем со здоровьем.

Стоит учесть, что любая диета – это значительное пищевое ограничение. Большинство диет, представленных в интернете, предполагают отказ от каких-либо видов пищи, катастрофическое снижение потребляемых калорий, смену режима питания и т.п. Эти ограничения, порой, настолько обременительны, что становятся невыносимыми, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. В результате длительной борьбы с самим собой, человек теряет веру в победу и срывается, набирая вес еще больше прежнего.

Единственный эффективный метод похудения, способный обеспечить длительный результат и комфортное самочувствие – правильное питание. Именно эту простую истину взяли за основу своей методики похудения диетологи Орловского центра похудения. Обратившись за помощью в клинику снижения веса в Орле, Вы получите полное профессиональное сопровождение процесса снижения веса, сможете обрести стройность без строгих диет, научившись правильно питаться.

Всем известно, что немаловажное значение в наборе лишнего веса имеют психологические проблемы. Часто мы заедаем стресс, пытаясь порадовать себя вкусной пищей. Избавившись от стресса, мы избавляемся от этой привычки и от лишних килограммов, соответственно. Ни одна из популярных диет не предусматривает каких-либо действенных психологических приемов, способных обеспечить необходимую для похудения мотивацию и уверенность в собственных силах. В клинике косметологии и снижения веса в Орле большое значение отводится психологическому консультированию. Вы можете получить индивидуальную консультацию специалиста или посетить групповые тренинги – «Очарование женственности», «Холотропное дыхание» и прочие. При прохождении комплексной программы снижения веса для Вас разрабатывается персональный рацион, обеспечивающая комфортное похудание.

Итак, подведем итоги. Что выберете Вы: изнуряющее самостоятельное похудение с помощью диет или комфортное снижение веса с помощью профессионалов своего дела? Помните, что только здоровый образ жизни и правильное питание могут обеспечить стройность на долгие годы! А научиться этому Вам помогут наши специалисты в Орле.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...lya-pohudeniya-sushchestvuyut/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...lya-pohudeniya-sushchestvuyut/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Как лечить ожирение у мужчин?

Среда, 06 Января 2016 г. 10:58 + в цитатник
Как лечить ожирение у мужчин (500x400, 253Kb)

Проблема избыточного веса актуальна для многих современных людей, будь то женщины или мужчины. При этом специалисты склонны разделять понятия мужского и женского ожирения, ввиду разных причин и последствия данного явления для людей в зависимости от полового признака.

Различия начинаются уже при внешнем осмотре фигур пациентов. Классическая мужская фигура характеризуется широкими плечами, узкой талией и бедрами. Особенно явно такой силуэт просматривается у молодых людей. С годами меняется образ жизни мужчины, скорость обмена веществ, появляются вредные привычки, не способствующие сохранению красивой фигуры. Основные из них – курение, злоупотребление калорийной и вредной пищей, малоподвижный образ жизни. Усугубляет ситуацию неправильный режим питания – привычка перекусывать на ходу фаст-фудом, устраивать плотные ужины и расслабляться перед сном, употребляя в больших количествах пиво и питательные закуски.

Различные виды вредных закусок – чипсов, картофеля фри, гамбургеров прочно вошли в жизнь многих современных мужчин и медленно, но верно разрушают их здоровье. Это негативно сказывается не только на хорошем самочувствии многих мужчин, но и на внешнем облике – некогда красивый и подтянутый силуэт расплывается и обретает черты, напоминающие женскую фигуру.

На внешний облик мужчины оказывает влияние не только питание, но и гормональный фон. Главный мужской половой гормон – тестостерон обеспечивает продуктивную переработку питательных веществ, сжигание жира и наращивание мышц. Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на юношеские годы, когда происходит активное половое созревание. С возрастом его выработка несколько снижается, примерно на 1-2% с каждым годом. Это естественный процесс, бороться с которым нет смысла. Однако победить избыточный вес в силах каждого целеустремленного мужчины! Если же мотивации и силы воли недостаточно, обратитесь за помощью к опытным специалистам клиники снижения веса в Орле, которые знают, как лечить ожирение у мужчин, и научат Вас питаться правильно и изменить свое отношение к вредной пище! Среди множества программ похудения, которые разработаны диетологами, – комплексная программа снижения веса, экспресс коррекция фигуры, индивидуальная программа похудения, каждый из представителей сильного пола сможет найти подходящий. Для мужчин применяется особая диета, позволяющая худеть без необходимости голодания.

Постепенное наращивание жировой массы отрицательно сказывается на скорости обмена веществ. Соответственно, чем больше в организме мужчины жировой ткани, тем меньше выработка тестостерона. Мужское ожирение чревато не только негативными изменениями внешнего вида, но и отрицательно сказывается на здоровье. Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета второго типа. Повышается вероятность инсульта, онкологии простаты и толстой кишки и многих других заболеваний, связанных с ожирением. Ухудшается и самочувствие – вслед за избыточным весом появляется излишняя сонливость, нарушение памяти, быстрая утомляемость. Особенно пугающим для представителей сильного пола становится риск развития импотенции, вызванной ожирением. В клинике снижения веса в Орле, помимо различных программ снижения веса, предлагается эффективная косметология  Вы сможете пройти курсы аппаратной прессотерапии, ролико-вакуумного массажа, ультразвуковой кавитации (безоперационная липосакция) и других. Эти процедуры помогут не только похудеть, но и избежать обвисания кожи, совершить коррекцию фигуры, выровнять поверхность кожи и улучшить ее оттенок. Для обретения необходимой мотивации к похудению Вы можете воспользоваться психологической консультацией.

Особенно стоит отметить психологический аспект избыточного веса. Ожирение у мужчин становится причиной снижения самооценки, уверенности в своей привлекательности для противоположного пола, ухудшения общего психологического состояния.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...k-lechit-ozhirenie-u-muzhchin/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...k-lechit-ozhirenie-u-muzhchin/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Как лечить ожирение у женщин?

Среда, 06 Января 2016 г. 10:56 + в цитатник
Как лечить ожирение у женщин (500x400, 226Kb)

К развитию ожирения у мужчин и женщин, в большинстве случаев, приводят одни и те же причины, однако специалисты выделяют некоторые особенности лечения избыточного веса у представителей разного пола. Само отношение к собственному телу у мужчин и женщин значительно отличается. Если большинство представительниц прекрасного пола весьма самокритичны к себе, то мужчины, как правило, считают себя «неподражаемыми» даже когда проявляются явные признаки ожирения. При этом женщины обычно худеют медленнее мужчин и быстрее набирают вес. Это связано с физиологией женского организма и гормональным фоном. Так природа заботится о том, чтобы женщина в любой момент могла реализовать свой материнский потенциал.

Между тем, ожирение у женщин любого возраста требует лечения. Учеными доказано, что избыточный вес сокращает срок жизни, отрицательно сказывается на здоровье и самочувствии, а уж об эстетической стороне этого явления известно каждой представительнице прекрасного пола.

Для определения наличия ожирения можно провести простой тест – измерить окружность талии. Для дам показатель свыше 80 см является сигналом о наличии ожирения. В этом случае необходимости снижения веса не вызывает сомнений, а сделать этот процесс эффективным вам помогут опытные специалисты клиники снижения веса и косметологии в Орле. Здесь Вы сможете пройти комплексную программу снижения веса, узнаете, как лечить ожирение, чтобы избавиться от ненавистных килограммов навсегда, как сохранить стройность и здоровье на долгие годы!

В большинстве случаев, приняв решение похудеть, женщины действуют неправильно – садятся на жесткую диету и отказывают себе в полноценном питании, изнуряют себя занятиями в спортзале, применяют «чудо-таблетки», сулящие похудение. К сожалению, такой подход не обеспечивает должного результата – жесткие диеты приводят к «срывам» и набору еще большего веса, чрезмерные физические нагрузки вызывают усталость и апатию, а «волшебные» лекарства приносят лишь проблемы со здоровьем.

В Орловском центре снижения веса использует комплексный подход к лечению ожирения у женщин. Его программа снижения веса – это не строгая диета, а методика соблюдения здорового образа жизни.

Перед прохождением курса похудения производится диагностика состава тела, антропометрия, консультация психолога и других специалистов клиники с целью выявления возможных противопоказаний и определения индивидуальных рекомендаций для снижения массы тела.

В помощь худеющим женщинам предлагается индивидуальное консультирование, аппаратная косметология, дыхательные техники, психологические программы.

Здесь Вы не только сможете эффективно похудеть, но и освоить правильные пищевые привычки, чтобы предотвратить ожирение в будущем. Многих женщин, помимо ожирения, волнует такая проблема, как целлюлит, участки обвисшей кожи после успешного похудения и прочие косметические дефекты. В клинике космелогии в Орле Вы сможете пройти курс прессотерапии, ультразвуковой кавитации (безоперационная липосакция), RF-лифтинга, LPG «3 в 1» (ролико-вакуумный массажRF-лифтинг и инфракрасное прогревание) и многих других оздоравливающих и омолаживающих процедур.

Различные тренинги и индивидуальное консультирование психолога (психотерапевта) помогают обрести мотивацию к похудению и сохранить стройность, решить психосоциальные проблемы, связанные с лечением ожирения.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...lechit-ozhirenie-u-zhenshchin/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...lechit-ozhirenie-u-zhenshchin/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Как лечить избыточный вес?

Среда, 06 Января 2016 г. 10:55 + в цитатник
Как лечить избыточный вес (500x400, 299Kb)

Все большее число современных жителей России испытывают проблемы, связанные с избыточной массой тела. Всемирная организация здравоохранения поместила Россию на третье место в рейтинге стран, чьи жители страдают ожирением. Возникновение этой проблемы во многом обусловлено пропагандой употребления фаст-фуда, что часто становится причиной появления лишнего веса. Рацион многих современных людей насыщен калориями, но скуден по содержанию полезных для здоровья компонентов.

В результате такого питания организм получает гораздо больше калорий, нежели необходимо для обеспечения жизнедеятельности, а избыток энергии превращается в жировые отложения.

Согласно исследованиям европейских ученых, помимо неправильного питания, причинами появления избыточного веса могут быть следующие: 

- генетическая предрасположенность к полноте

- нарушения обмена веществ

- малоподвижный образ жизни

- негативные факторы окружающей среды

- возрастные изменения организма.

Часто избыточный вес возникает вследствие влияния нескольких негативных факторов одновременно, например, когда малоподвижный образ жизни сочетается с неправильным питанием и возрастными изменениями.

Клиника похудения в Орле предлагает воспользоваться услугами квалифицированных специалистов, имеющих огромный опыт в решении психофизиологических, психологических, социальных причин избыточной массы тела. Лечение избыточного веса – наша главная цель, для достижения которой применяются самые технологичные, эффективные и безопасные методики и техники. Известные диетологи разработали уникальную методику снижения веса без вреда для организма. Пациенты клиники имеют возможность выбрать подходящую программу снижения веса – комплексная программа, индивидуальное консультирование и другие.

Рацион человека обязательно должен соответствовать его двигательной активности и уровню метаболизма, а при выборе методике похудения необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Именно поэтому в центре косметологии и снижения веса в Орле предоставляются диагностики – психологическая, состава тела, антропометрия, выявления возможных противопоказаний и прочие консультации специалистов.

В клинике снижения веса Вам помогут понять, что похудение – это не строгая диета, это здоровый образ жизни, рациональное питание и психологическая мотивация к обретению стройности.

Помимо разнообразных программ похудения, клиенты клиники могут воспользоваться многочисленными услугами – косметологическими, медицинскими, психологическими. Аппаратная косметология поможет устранить дефекты кожи и недостатки фигуры. В списке услуг клиники Вы найдете множество процедур, способствующих снижению веса и омоложению кожи – прессотерапияLPG, RF-лифтинг, вакуумный массаж, кавитация и прочие.

Люди с избыточной массой тела страдают не только от отсутствия эстетичности своего внешнего вида, но и испытывают проблемы со здоровьем и хорошим самочувствием. Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, гипертонии, болезней внутренних органов.

Чтобы эффективно похудеть и закрепить результат, необходима соответствующая психологическая подготовка, которую Вы можете в центре снижения веса в Орле!

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ya/kak-lechit-izbytochnyy-ves/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ya/kak-lechit-izbytochnyy-ves/

Рубрики:  ЛЕЧЕНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ

Метки:  

Питание при регулярных физических нагрузках

Среда, 06 Января 2016 г. 10:50 + в цитатник
Питание при регулярных физических нагрузках (500x400, 266Kb)

Ответим на часто появляющиеся вопросы по правильному питанию при регулярных физических нагрузках.

Как должно быть построено питание при регулярных физических нагрузках?

Питание при занятиях физической активностью выполняет самую важную часть тренировочного процесса. Неважно, посещает человек фитнес-зал несколько раз в неделю или же серьезно занимается спортом, для того, чтобы иметь фигуру своей мечты, чувствовать себя бодро и энергично, важно иметь сбалансированное питание, построенное с учетом всех факторов. В зависимости от того, любитель это или тяжелоатлет, будут различными как подходы к физической нагрузке, так и рекомендации по питанию. Тем не менее, один фактор остается одинаковым в любой ситуации: в питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Отличия будут лишь во времени их приема, а также в количестве и качестве.

Понять необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в каждом конкретном случае позволяет диагностика специалиста по спортивному питанию (диетологу), которая показывает, как именно протекают у Вас процессы обмена веществ, каковы Ваши потребности в витаминах и минералах. И только после этого должна составляться программа питания и корректироваться физическая нагрузка в зависимости от Ваших целей.

Чем отличается обмен веществ человека, который занимается спортом от тех, кто не ведет активный образ жизни?

Обмен веществ человека состоит из двух основных групп процессов: анаболизма и катаболизма. Анаболизм приводит к синтезу белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот, в результате чего строятся клетки и ткани организма. В результате же катаболизма сложные вещества распадаются на более простые, одна часть из которых используется в биохимических процессах, а другая – утилизируется организмом.

Взаимосвязь анаболизма и катаболизма обеспечивает энергией все процессы жизнедеятельности человека и способствует постоянному обновлению тканей. Эти две большие группы процессов метаболизма могут находиться либо в состоянии равновесия, либо дисбаланса - все зависит от возраста человека, состояния его здоровья, выполняемой физической и психической нагрузки и воздействия стрессовых факторов.

Например, если анаболизм преобладает над катаболизмом, то в организме строятся и развиваются ткани и органы, обеспечивается их рост и увеличение массы. Эти процессы характерны для детского организма и людей, активно занимающихся спортом. Преобладание катаболизма, напротив, приводит к ускорению разрушения клеток и тканей, что может наблюдаться в организме пожилых людей, а также при длительных болезнях и стрессовых воздействиях. У взрослого человека, относительно здорового и не занимающегося активно спортом, как правило, эти процессы находятся в относительном равновесии.

Как различается режим питания тех, кто занимается утром и вечером?

Утро – это самое лучшее время для занятий фитнесом. Дело в том, что утренний гормон кортизол активно участвует в катаболизме, а значит помогает расщепляться белкам, жирам и углеводам. Поэтому, если был достаточный полноценный сон, заниматься фитнесом может быть очень эффективно. Завтрак может быть представлен фруктами, кашей, обезжиренным йогуртом. Для людей, занимающихся построением мышечной массы, можно перед тренировкой принять аминокислотный комплекс или протеиновый коктейль, чтобы нейтрализовать разрушительное действие кортизола на мышцы. Кроме того, для завтрака, в случае силовых тренировок с утра, белка должно быть содержаться больше, чем в первом случае.

Если тренировка планируется вечером, то желательно, чтобы последний прием пищи был за 2 – 3 часа до занятия. Можно съесть немного крахмалистых продуктов и нежирного белка (например, пасту с курицей).

Как различается спортивное питание у мужчин и женщин?

Главное различие спортивного питания у мужчин и женщин заключается в суточной калорийности и, соответственно, количестве употребляемых продуктов. Так, калорийность (с учетом нагрузки) у женщин в среднем составляет 1800-2500 ккал, а у мужчин – 2500-7500 ккал. Однако для достижения поставленной цели – будь то снижение веса или набор мышечной массы – для определения коридора калорийности необходимы более развернутые данные: ИМТ, соотношение жировой и мышечной массы (например, такое исследование можно получить с помощью диагностики состава тела на медицинском аппарате ДИАМАНТ-АИСТ), а также особенности метаболизма и многие другие.

Многие, особенно начинающие спортсмены, при самостоятельном подсчете занижают нижнюю границу калорийности, чего делать ни в коем случае нельзя, особенно в день активных физических нагрузок. Поэтому желательно, чтобы этот коридор определял специалист по спортивному питанию (диетолог).

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/pit...lyarnyh-fizicheskih-nagruzkah/

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
...
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках


Метки:  

Спортсмены и низкоуглеводная диета

Среда, 06 Января 2016 г. 10:45 + в цитатник

Спортсмены и низкоуглеводная диета (500x400, 360Kb)

С какими подводными камнями в питании сталкиваются те, кто только начинает заниматься спортом?

Многие спортсмены, не только новички, используют диеты, которые содержат пониженное количество углеводов. Считая углеводы неким злом, приводящим к накоплению жировой массы, они делают упор, главным образом, на высокобелковом питании. Это БОЛЬШАЯ ОШИБКА. Дело в том, что при недостатке в питании углеводов в организме происходит мгновенное истощение запасов гликогена. Тогда организм в поисках необходимой ему энергии начинает «сжигать» мышцы.

В действительности, чтобы контролировать вес и жировую ткань важно просто выбирать правильные источники углеводов. Чем более натуральный углеводистый продукт, тем он больше подходит для здоровья и фигуры. Например, малина – это прекрасный природный источник углеводов, а малиновое варенье или джем могут поспособствовать лишним жировым складкам.

Кроме того, людям, ведущим активный образ жизни, важно «подзаряжать» себя едой каждые 3-4 часа, съедая небольшие порции продуктов. При этом необходимо, безусловно, учитывать время проведения тренировок и их тип (аэробные и/или силовые). Нельзя забывать и о питьевом режиме40 мл жидкости на кг веса (в день тренировок), из которых минимум 2/3 должна составлять чистая питьевая вода. Недостаточное употребление воды может привести к серьезному обезвоживанию организма и ухудшению протекания обменных процессов.

Можно ли позволять тебе пищевые излишества при занятии спортом?

Можно, если правильно их употреблять. Если запасы гликогена (углеводов) в организме имеются в полном объеме, то излишки поступающих углеводов в виде, например, каких-либо кондитерских изделий, устремятся в жировые депо. Иными словами, можно позволить себе небольшую сладкую «слабость» сразу после занятий спортом, когда действует углеводное окно, и запасы гликогена истощены. Однако не стоит забывать, что избыток «излишеств» сведет на нет все усилия от занятий спортом.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/sportsmeny-i-nizkouglevodnaya-dieta/


 

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках


Метки:  

Протеин и аминокислоты в фитнесе

Среда, 06 Января 2016 г. 10:39 + в цитатник
Протеин и аминокислоты в фитнесе (500x400, 322Kb)

Белок обязательно должен присутствовать в рационе человека, занимающегося спортом. Он является основой ферментов, гормонов и других важных компонентов нормального метаболизма и необходим для построения мышечного корсета и всех тканей организма. Кроме того, при выполнении физических упражнений часто возникают микроразрывы мышц, и именно белок способствует их быстрому восстановлению.

Источниками полноценного и качественного белка являются мясо, птица, рыба и морепродукты, а также творог и сыр. Менее ценные белки можно получить из орехов, бобовых и зерновых продуктов.

Что касается белковых коктейлей и аминокислотных комплексов, то они служат для быстрого поступления качественного протеина в организм. Поэтому могут служить хорошим подспорьем при отсутствии белковой пищи под рукой. Очень важно, чтобы все источники протеина и аминокислот были натуральными и высокого качества. В идеале лучше готовить такие коктейли самостоятельно.

Не стоит забывать, что количество белка в зависимости от нагрузок и целей необходимо грамотно просчитывать, поскольку избыток протеина отравляет организм. При возникновении сложностей с этим процессом можно обратиться к специалисту в области спортивного питания или диетологу.


http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/protein-i-aminokisloty-v-fitnese/http:// http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/protein-i-aminokisloty-v-fitnese/

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках


Метки:  

Руководство по интервальным тренировкам

Вторник, 05 Января 2016 г. 16:42 + в цитатник
Руководство по интервальным тренировкам (500x400, 363Kb)

Ниже подробно рассматривается, как работает интервальная нагрузка. Даны варианты для начинающих и для тех, кто уже в течение какого-то времени регулярно занимался физическими упражнениями. Если Вы не вписываетесь ни в одну из рассмотренных категорий (то есть не можете идти пешком со скоростью 5,6 км/ч), то Вам нужно начинать с аэробных упражнений, прежде чем переходить к интервальной нагрузке.

Начинающие (для тех, кто может идти пешком в течение 30 минут со скоростью 5,6 км/ч):

1. Разогрев: 5 минут ходьбы со скоростью 5,6 км/ч.

2. Увеличение скорости до 6,4 км/ч и шаг в течение 60 секунд.

3. Замедление скорости до 4,8 км/ч и шаг в течение 75 секунд.

4. Повторите пункты 2 и 3 еще пять раз.

5. Закончите пятиминутной ходьбой с комфортной скоростью, чтобы остыть.

Программа для более опытных:

1. Разогрев: 5 минут бега трусцой или езды на велосипеде с самой низкой интенсивностью.

2. Бегите или езжайте на велосипеде в течение 60 секунд, выкладываясь на 80-90% своих возможностей. Мышцы ног должны устать примерно через 1 минуту. Считается, что, спасая свою жизнь, человек бежит с выкладкой на 100%. Отсюда рассчитывают рекомендуемую интенсивность упражнений.

3. Замедлите темп до 50% и сохраняйте его в течение 75 секунд (убедитесь, что Вы действительно замедлили бег или езду).

4. Повторите пункты 2 и 3 еще пять раз.

5. В конце занятий уменьшите интенсивность до 30% и в течение 5 минут постарайтесь остыть.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/ruk...vo-po-intervalnym-trenirovkam/

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках


Секрет интервальной тренировки

Вторник, 05 Января 2016 г. 16:32 + в цитатник
Секрет интервальной тренировки (500x400, 330Kb)

Интервальная тренировка - вид физической нагрузки в ходе которой время от времени нагрузка ненадолго резко увеличивается, например бег с ускорением. Хотя интервальная тренировка была разработана для профессиональных спортсменов, обычные люди тоже могут получать от нее пользу.

Интервальная тренировка - это способ повышения эффективности тренировок без увеличения их продолжительности. Для этого упражнение должно включать короткие рывки с полной отдачей (90% Ваших способностей, если считать, что 100% Вы затратите, убегая от тигра). Периоды интенсивной нагрузки по 30-60 секунд чередуются с перерывами 3-4 минуты, в течение которых нагрузка должна составлять 50-60% от максимальной. Максимальная нагрузка равна 220 минус возраст, кроме тех случаев, если Вы принимаете бета-блокаторы. Интервальной тренировкой следует заниматься по 20-30 минут три раза в неделю, она значительно способствует общей физической форме и сжиганию жира и намного эффективнее обычных упражнений.

При сравнении обычных аэробных занятий с интервальными тренировками обнаружено, что интервальная нагрузка позволила сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Научные факты показывают, что интервальная нагрузка имеет много преимуществ:

- улучшается физическая форма и способность к утилизации кислорода. А чем больше кислорода сжигает организм, тем больше сгорает калорий;

- повышается сжигание жира после занятий, даже в состоянии покоя или сна;

- можно заниматься меньше и достичь больших результатов;

- естественным образом повышается уровень гормона роста, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

Так какие же "ЗА и ПРОТИВ" у интервальной тренировки?

К ее преимуществам относится высокая интенсивность упражнений, возможность заниматься меньше и сбрасывать больше килограммов. Интервальной тренировкой можно заниматься всего 2-3 раза в неделю и в течение более короткого времени. А эффект будет больше, чем от регулярных аэробных упражнений. Интервальная нагрузка помогает большему сжиганию жира, кроме того, она добавляет разнообразия и делает занятия более увлекательными.

К минусам можно отнести некоторый дискомфорт. Нагрузка до 80-90% от возможной ведет к одышке и усталости мышц ног. Если Вам больше 30, то перед тем как начать интервальные тренировки, необходимо пройти полное медицинское обследование. Если Вы ведете сидячий образ жизни, то нужно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку в течение 4-12 недель, прежде чем перейти к интервальной нагрузке. Перед каждой интервальной тренировкой необходимо разогреться, чтобы избежать растяжек и повреждений мышц.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/sekret-intervalnoy-trenirovki/

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках


Метки:  

Физические нагрузки при снижении веса

Воскресенье, 03 Января 2016 г. 18:49 + в цитатник

Аэробная нагрузка представляет собой важную часть упражнений. Она увеличивает потребление кислорода, повышая его утилизацию митохондриями. Это стимулирует метаболизм. Аэробной нагрузкой считается все, что способствует учащению дыхания и сердечного ритма: это и пешие прогулки, и бег трусцой, и езда на велосипеде, и плавание, и теннис.

В идеале следует заниматься аэробными упражнениями в течение 40-55 минут пять раз в неделю. Пульс во время занятий должен подниматься до 70-85% от максимального сердечного ритма. Чтобы вычислить этот диапазон, надо вычесть свой возраст из 220, а затем умножить результат на 0,7 и 0,85. Например, если вам 45, и если вычесть 45 из 220, получим 175. Умножаем 175 на 0,7 и 0,85. Получаем 122-148 - Ваш пульс во время занятий должен быть в этом диапазоне.
Это сделает упражнения максимально эффективными и повысит способность организма сбрасывать вес. Если пульс будет выше, это неплохо. Во время интервальных тренировок это даже необходимо, тогда в течение короткого времени нужно выкладываться полностью, чтобы достичь эффекта. Соблюдение этих условий значительно повысит эффективность и пользу упражнений.

Если вы раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Рекомендуется вначале заниматься не более 10 минут в день. Занятия могут быть совсем простыми - достаточно пройтись пешком вокруг квартала. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Например, если в течение недели Вы занимались по 10 минут, на следующей неделе увеличьте продолжительность занятий до 20 минут. И продолжайте в том же духе, пока не дойдете до оптимального уровня нагрузки.

Варьируйте упражнения, чтобы они не надоедали. Этому помогает интервальная тренировка. Нужно получать максимальный позитивный заряд, скучные упражнения не принесут реальной пользы.

Чтобы сделать занятия более интересными, можно заниматься совместно с другом, под музыку или с тренером. Делайте все, что можно, чтобы повысить своюмотивацию. Регулярные упражнения помогают улучшить самочувствие и внешний вид, а также заряжают энергией.

Рекомендуется ежедневно включать в упражнения интервальную тренировку. Это особый вид аэробной нагрузки, активно способствующий похудению.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/fiz...e-nagruzki-pri-snizhenii-vesa/



1.
4_3 (500x400, 396Kb)

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках


Метки:  

Дневник dgorel_ru

Четверг, 24 Декабря 2015 г. 01:43 + в цитатник
Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г. Орел.
Аппаратная и эстетическая косметология. Программы снижения веса. Услуги психолога, диетолога.
LPG 3 в 1, RF-лифтинг, Ультразвуковая кавитация, Прессомассаж 3 в 1, Чистка лица, Безинъекционная мезотерапия, Алмазный пилинг, Газожидкостный пилинг, Химический пилинг, RF-липолиз, Ультразвуковой пилинг, Ручной массаж.


Поиск сообщений в dgorel_ru
Страницы: 4 3 2 [1] Календарь