-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dgorel_ru

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

аппаратна€ косметологи€ диетологи€ диеты нутрициологи€ правильное рациональное питание программы снижени€ веса психологи€ психотерапи€ эстетическа€ косметологи€

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.12.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 101


¬осемь способов избегать переедани€

ѕонедельник, 04 ‘еврал€ 2019 г. 12:59 + в цитатник

¬осемь способов избегать переедани€/5975660_8_sposobov_est_menshe500 (500x500, 500Kb)1.    —мените руку

Ќужно перестать есть механически. ≈шьте не доминирующей рукой. ѕравши могут попробовать держать вилку в левой руке, а левши - в правой. »ли же вообще перейдите на китайские палочки. Ќужно прекратить питание на «автомате». ѕонемногу переходите на осознанное питание. —начала попробуйте откладывать столовые приборы каждый раз, пока пережевываете порцию.  огда ¬ы едите не доминирующей рукой, ¬ы съедаете меньше.

2.    ”потребл€йте пищу в тишине

√ромкие звуки заглушают ¬ашу осознанность.  огда ¬ы едите под громкую музыку или под телевизор, они заглушают ¬аше жевание, чавканье, глотание и прочее - и, как следствие, ¬ы съедаете больше. ¬се становитс€ совсем по-другому, когда ¬ы слышите звуки, издаваемые ¬ами во врем€ еды.  огда ¬ы их заглушаете, ¬ы лишаетесь одного из чувств, искажаетс€ воспри€тие еды, и это приводит к тому, что ¬ы съедаете больше. –азница может быть совсем незаметной - вроде как всего одной-двум€ конфетами за вечер больше - но она становитс€ ощутимой в течение мес€ца или года.

3.    »спользуйте другую посуду

¬ыбирайте тарелки меньшего размера и других цветов. “еплые оттенки €вл€ютс€ возбудител€ми аппетита, в отличие от холодных - синего, черного, фиолетового. Ёто относитс€ не только к тарелкам, вли€ют на аппетит также цвет стен на кухне, штор и скатерти.  роме этого доказано, что спровоцировать переедание способны полумрак и беспор€док, так как они вызывают ощущение тревоги и мешают воспри€тию истинного размера порции. » используйте высокие стаканы. ¬ертикальные линии выгл€д€т длиннее, чем горизонтальные, и высокие бокалы кажутс€ больше, чем широкие. ≈ще одна рекомендаци€: кушайте из тарелок, и лучше из небольших, а не напр€мую из пакетов или упаковок. —понтанный захват горст€ми из упаковки не позволит ¬ам пон€ть, сколько ¬ы на самом деле съедаете. Ћучше сразу выделите необходимую дл€ ¬ас порцию, поместите ее в посуду и, так вы избежите переедани€.

4.    –азместите зеркало на кухне

» зеркало помогает боротьс€ с вредными привычками.   такому выводу пришли психологи-исследователи из ”ниверситета ÷ентральной ‘лориды в 2015 году. ”частникам этого эксперимента предлагали на выбор фруктовый салат или шоколадное пирожное, но есть необходимо было в комнатах с зеркалами и без них. —алат пришелс€ по вкусу всем, а вот пирожное как раз нет: тем, кто его ел, гл€д€ на свое отражение в зеркале, оно показалось не таким вкусным, как их коллегам по эксперименту в комнате без зеркал. ќтражение дает люд€м пон€ть, как они выгл€д€т, а также оно еще и позвол€ет посмотреть на себ€ со стороны и дать оценку своим поступкам так, как мы бы оценивали поступки других. » зеркало в данном случае указало люд€м, предпочитающим вредную еду, на противоречие их поведени€ стандартам здорового питани€, вызвав у них чувство дискомфорта.

5.     ак можно меньше хаоса

’аос провоцирует нас на переедание. Ќахождение в хаотичной обстановке зачастую способствует нарушению режима диеты. Ёто приводит людей к такому умозаключению: «¬се вышло из-под контрол€, значит, нет причин и мне сдерживатьс€?". »сследование проводили на женщинах: одних на дес€ть минут оставл€ли на чистой и тихой кухне, а других - на то же врем€ на неприбранной и с посто€нно звон€щим телефоном. ¬ обоих случа€х участницы могли угощатьс€ различными калорийными продуктами. ¬ итоге женщины из второй группы съедали в среднем на 70 калорий больше.

6.    ƒва грецких ореха

»ли же четыре миндальных (нежареных) ореха можно съедать перед основным приемом пищи минут за двадцать. “ака€ жирна€ пища способствует значительному снижению аппетита.

7.    ¬ода

Ќеобходимо выпивать в течение дн€ 2-2,5 литра чистой питьевой воды. ¬ода существенно вли€ет на систему контрол€ аппетита. «ачастую человек путает желание «есть» с желанием «пить».

8.    ѕриборы на столе

¬о врем€ еды соблюдайте одно важное правило - пока пережевываете пищу, ложка или вилка и нож должны быть не в руках, а лежать на столе.

http://dgorel.ru/stati/diety-i-ne-tolko-mnenie-eks...m-sposobov-izbegat-pereedaniya

–убрики:  ƒ»≈“џ » Ќ≈ “ќЋ№ ќ - ћЌ≈Ќ»≈ Ё —ѕ≈–“ќ¬
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку