-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dgorel_ru

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

аппаратна€ косметологи€ диетологи€ диеты нутрициологи€ правильное рациональное питание программы снижени€ веса психологи€ психотерапи€ эстетическа€ косметологи€

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) —пециально_дл€_звездочек Kawaii_manga

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.12.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 92

—екрет интервальной тренировки

ƒневник

¬торник, 05 январ€ 2016 г. 16:32 + в цитатник
—екрет интервальной тренировки (500x400, 330Kb)

»нтервальна€ тренировка - вид физической нагрузки в ходе которой врем€ от времени нагрузка ненадолго резко увеличиваетс€, например бег с ускорением. ’от€ интервальна€ тренировка была разработана дл€ профессиональных спортсменов, обычные люди тоже могут получать от нее пользу.

»нтервальна€ тренировка - это способ повышени€ эффективности тренировок без увеличени€ их продолжительности. ƒл€ этого упражнение должно включать короткие рывки с полной отдачей (90% ¬аших способностей, если считать, что 100% ¬ы затратите, убега€ от тигра). ѕериоды интенсивной нагрузки по 30-60 секунд чередуютс€ с перерывами 3-4 минуты, в течение которых нагрузка должна составл€ть 50-60% от максимальной. ћаксимальна€ нагрузка равна 220 минус возраст, кроме тех случаев, если ¬ы принимаете бета-блокаторы. »нтервальной тренировкой следует заниматьс€ по 20-30 минут три раза в неделю, она значительно способствует общей физической форме и сжиганию жира и намного эффективнее обычных упражнений.

ѕри сравнении обычных аэробных зан€тий с интервальными тренировками обнаружено, что интервальна€ нагрузка позволила сжигать больше калорий в состо€нии поко€.

Ќаучные факты показывают, что интервальна€ нагрузка имеет много преимуществ:

- улучшаетс€ физическа€ форма и способность к утилизации кислорода. ј чем больше кислорода сжигает организм, тем больше сгорает калорий;

- повышаетс€ сжигание жира после зан€тий, даже в состо€нии поко€ или сна;

- можно заниматьс€ меньше и достичь больших результатов;

- естественным образом повышаетс€ уровень гормона роста, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

“ак какие же "«ј и ѕ–ќ“»¬" у интервальной тренировки?

  ее преимуществам относитс€ высока€ интенсивность упражнений, возможность заниматьс€ меньше и сбрасывать больше килограммов. »нтервальной тренировкой можно заниматьс€ всего 2-3 раза в неделю и в течение более короткого времени. ј эффект будет больше, чем от регул€рных аэробных упражнений. »нтервальна€ нагрузка помогает большему сжиганию жира, кроме того, она добавл€ет разнообрази€ и делает зан€ти€ более увлекательными.

  минусам можно отнести некоторый дискомфорт. Ќагрузка до 80-90% от возможной ведет к одышке и усталости мышц ног. ≈сли ¬ам больше 30, то перед тем как начать интервальные тренировки, необходимо пройти полное медицинское обследование. ≈сли ¬ы ведете сид€чий образ жизни, то нужно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку в течение 4-12 недель, прежде чем перейти к интервальной нагрузке. ѕеред каждой интервальной тренировкой необходимо разогретьс€, чтобы избежать раст€жек и повреждений мышц.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/sekret-intervalnoy-trenirovki/

—ери€ сообщений "‘итнес и снижение веса":
÷ентр косметологии и снижени€ веса ƒоктора √аврилова г.ќрел 302040 г.ќрел, ул. Ћомоносова д.6, Ѕизнес центр "ћќƒ”—", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
„асть 1 - ‘изические нагрузки при снижении веса
„асть 2 - —екрет интервальной тренировки
„асть 3 - –уководство по интервальным тренировкам
„асть 4 - ѕротеин и аминокислоты в фитнесе
„асть 5 - —портсмены и низкоуглеводна€ диета
„асть 6 - ѕитание при регул€рных физических нагрузках


ћетки:  

‘изические нагрузки при снижении веса

ƒневник

¬оскресенье, 03 январ€ 2016 г. 18:49 + в цитатник

јэробна€ нагрузка представл€ет собой важную часть упражнений. ќна увеличивает потребление кислорода, повыша€ его утилизацию митохондри€ми. Ёто стимулирует метаболизм. јэробной нагрузкой считаетс€ все, что способствует учащению дыхани€ и сердечного ритма: это и пешие прогулки, и бег трусцой, и езда на велосипеде, и плавание, и теннис.

¬ идеале следует заниматьс€ аэробными упражнени€ми в течение 40-55 минут п€ть раз в неделю. ѕульс во врем€ зан€тий должен подниматьс€ до 70-85% от максимального сердечного ритма. „тобы вычислить этот диапазон, надо вычесть свой возраст из 220, а затем умножить результат на 0,7 и 0,85. Ќапример, если вам 45, и если вычесть 45 из 220, получим 175. ”множаем 175 на 0,7 и 0,85. ѕолучаем 122-148 - ¬аш пульс во врем€ зан€тий должен быть в этом диапазоне.
Ёто сделает упражнени€ максимально эффективными и повысит способность организма сбрасывать вес. ≈сли пульс будет выше, это неплохо. ¬о врем€ интервальных тренировок это даже необходимо, тогда в течение короткого времени нужно выкладыватьс€ полностью, чтобы достичь эффекта. —облюдение этих условий значительно повысит эффективность и пользу упражнений.

≈сли вы раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно, со временем увеличива€ нагрузку. –екомендуетс€ вначале заниматьс€ не более 10 минут в день. «ан€ти€ могут быть совсем простыми - достаточно пройтись пешком вокруг квартала. «атем постепенно увеличивайте нагрузку. Ќапример, если в течение недели ¬ы занимались по 10 минут, на следующей неделе увеличьте продолжительность зан€тий до 20 минут. » продолжайте в том же духе, пока не дойдете до оптимального уровн€ нагрузки.

¬арьируйте упражнени€, чтобы они не надоедали. Ётому помогает интервальна€ тренировка. Ќужно получать максимальный позитивный зар€д, скучные упражнени€ не принесут реальной пользы.

„тобы сделать зан€ти€ более интересными, можно заниматьс€ совместно с другом, под музыку или с тренером. ƒелайте все, что можно, чтобы повысить своюмотивацию. –егул€рные упражнени€ помогают улучшить самочувствие и внешний вид, а также зар€жают энергией.

–екомендуетс€ ежедневно включать в упражнени€ интервальную тренировку. Ёто особый вид аэробной нагрузки, активно способствующий похудению.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/fiz...e-nagruzki-pri-snizhenii-vesa/



1.
4_3 (500x400, 396Kb)

—ери€ сообщений "‘итнес и снижение веса":
÷ентр косметологии и снижени€ веса ƒоктора √аврилова г.ќрел 302040 г.ќрел, ул. Ћомоносова д.6, Ѕизнес центр "ћќƒ”—", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
„асть 1 - ‘изические нагрузки при снижении веса
„асть 2 - —екрет интервальной тренировки
„асть 3 - –уководство по интервальным тренировкам
„асть 4 - ѕротеин и аминокислоты в фитнесе
„асть 5 - —портсмены и низкоуглеводна€ диета
„асть 6 - ѕитание при регул€рных физических нагрузках


ћетки:  

 —траницы: [1]