-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dgorel_ru

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

аппаратна€ косметологи€ диетологи€ диеты нутрициологи€ правильное рациональное питание программы снижени€ веса психологи€ психотерапи€ эстетическа€ косметологи€

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) —пециально_дл€_звездочек Kawaii_manga

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.12.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 92

«аписи с меткой победить аппетит

(и еще 2 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

dgorel.ru lpg rf лифтинг rf-лифтинг Ђсжигатьї мышцы Ђснижени€ аппетитаї аминокислоты ананас антиоксиданты аппаратна€ косметологи€ аппетит бады белок быстрое похудение вредные привычки голод гречка диета диетолог диеты жор избыточный вес имбирь клиника снижени€ веса коррекци€ фигуры косметологи€ косметологи€ в орле лишний вес обмен веществ ожирение побороть аппетит повышение аппетита похудение похудеть в орле правильное питание прессотерапи€ сбросить вес сжигатели жиров снижение веса снизить вес стройна€ фигура таблетки дл€ похудени€ трав€ные сборы ультразвукова€ кавитаци€ ультрозвукова€ кавитаци€ уровень тестостерона фитнес центр снижени€ веса эмоциональных комплексов €годы годжи

–азыгралс€ зверский аппетит?

ƒневник

¬торник, 12 январ€ 2016 г. 15:26 + в цитатник
–азыгралс€ зверский аппетит (500x400, 255Kb)

¬се, что мы съедаем по голоду - сгорает. «Ћишние» калории попадают в нас по аппетиту и имеют тенденцию откладыватьс€. Ёто знают все, однако, многие ограничиваютс€ только разделением голода и аппетита, предпочита€ при аппетите уходить от еды подальше. » действительно - стоит ли что-то делать дальше или и так достаточно?

 огда в голове по€вл€етс€ мысль «’ќ„” ≈—“№», в первую очередь стоит определитьс€ - голод это или аппетит? ≈сли аппетит, то о чем это он? » что мне делать дальше со всем этим? ¬от так пошагово и разберем алгоритм поведени€ на всех трех этапах.

Ўаг первый: разделить голод и аппетит.  ритерии, которые помогают разобратьс€: 

- √де в теле хочетс€ есть? √олод живет в области желудка или в животе и про€вл€етс€ телесными ощущени€ми от легкой пустоты до боли. ≈динственное исключение, «нетипична€» локализаци€ - может быть головна€ боль или головокружение когда падает уровень сахара в крови. јппетит же может локализоватьс€ где угодно, но чаще всего - выше диафрагмы в груди или в голове.

- ѕродукты – голод предпочитает сытные продукты или какие есть, если ничего сытного нет под рукой. ј аппетит выбирает – что бы мне такого съесть вкусненького? »ли наоборот – хочу только это, ничего другого не надо. ѕо тому, какого вкуса хочетс€, можно даже провести параллели с жизнью: чем скучнее, тем более разнообразных вкусов хочетс€. 

- ¬рем€. √олод развиваетс€ постепенно. „ем дальше от последнего приема пищи, тем он сильнее. јппетит же может возникнуть в любое врем€, даже во врем€ еды. ќчень важно вспомнить, когда и что ¬ы ели в последний раз – сытость после шашлыка вполне хватит на 4 часа, в то врем€ как после мандаринки или стаканчика йогурта голод может проснутьс€ и через час!

Ўаг второй: вы€снить, о чем ¬аш аппетит «намекает»?

„етыре волшебных вопроса:

1. „“ќ ƒ≈ЋјЋ(ј) ѕ≈–≈ƒ “≈ћ  ј  «ј’ќ“≈Ћ(ј) ≈—“№. »ногда, особенно первое врем€, требуетс€ усилие, чтобы вспомнить или заметить момент, когда пришла мысль о еде.

2. » не просто вспомнить контекст, а «поймать» свои мысли – ќ „≈ћ ƒ”ћјЋ(ј),  ќ√ƒј Ё“ќ ƒ≈ЋјЋ(ј)?

3. ћысли выведут на чувства – „“ќ „”¬—“¬ќ¬јЋ(ј),  ќ√ƒј ƒ”ћјЋ(ј) “ј »≈ ћџ—Ћ»?

4. „увства, в свою очередь, позвол€ют пон€ть сто€щие за ними потребности: „≈√ќ ’ќ“≈K(ј) Ќј —јћќћ ƒ≈Ћ≈?

«а каждым чувством, за каждой эмоцией сто€т какие-то внутренние психологические или телесные потребности. ќдиночество просит общени€, скука – разнообрази€, тревога – определенности, а злость, грусть, печаль, радость, любовь или нежность – желают «пролитьс€» вовне, как-то выразитьс€. »ногда бывает достаточно осознать эти чувства, позволить себе побыть в них, и напр€жение спадает.

Ўаг третий: методы работы с аппетитом. ¬от только некоторые из них

—ƒ≈–∆ј“№—я – один из самых попул€рных способов. ќднако, отвечает ли он той потребности, котора€ возникла? ” потребностей физиологических и психологических есть одна обща€ черта – если они не удовлетвор€ютс€, они нарастают и нарастают до катастрофы. ¬спомните голод, который легко может закончитьс€ неконтролируемым перееданием. »ли любую другую биологическую потребность… “ем не менее, метод хорош и имеет право на существование в таких, например, случа€х, когда внешний раздражитель носит временный характер – вышла из булочной и забыла, как аппетитно манили плюшки. »ли за рулем, когда все внимание – на дороге.

ќ“¬Ћ≈„№—я. ”ж если и отвлекатьс€, то на какое-то либо любимое или интересное зан€тие. ≈сли отвлекатьс€ на рутинные дела, то веро€тное нежелание их делать только усилит аппетит. ѕоэтому правильнее будет не столько отвлечьс€, сколько ѕ≈–≈ Ћё„»“№—я.

¬—ѕќћЌ»“№ ÷≈Ћ» или послушать “–јЌ— чтобы расслабитьс€ и вспомнить – а дл€ чего собственно € отказываюсь от лакомого кусочка. Ётот метод по сути вторит предыдущему, но просто более фокусирует внимание именно на снижении веса.

«≈—Ћ» Ќ≈Ћ№«я, Ќќ ќ„≈Ќ№ ’ќ„≈“—я, “ќ Ќ≈ћЌќ√ќ ћќ∆Ќќ». ≈стественно, посчитайте перед тем как будете есть!

ј если еще и ответите на волшебные вопросы из пункта два, то этот метод может здорово расширить горизонты. Ќапример, на отдыхе в отеле, где все включено и выложено аппетитно на шведском столе – бери сколько хочешь! – легко возникает искушение попробовать и одно, и другое, и третье. ћожет быть, ¬ам просто любопытно – какой вкус у этого ман€щего блюда? » ¬ам действительно хочетс€ съесть, чтобы узнать. Ќа здоровье – дл€ того чтобы распробовать вкус и насладитьс€ им вовсе не нужна гора еды!

Ќ≈ћЌќ√ќ ѕќ≈—“№ – хороший метод и в тех случа€х, когда ¬ы никак сейчас не можете получить то, что хотите на самом деле. ≈сли, скажем, хочетс€ спать, а надо идти на скучное кафедральное заседание. ≈да в небольшом количестве взбодрит. ј если честно признатьс€ кусочку: «Ќа самом деле € спать очень хочу, но боюсь захрапеть при коллегах, поэтому ем теб€», то съесть гораздо-гораздо меньше чем обычно в таких случа€х. (¬овсе необ€зательно говорить с едой вслух).

—амый эффективный метод – ƒј“№ —≈Ѕ≈ “ќ, „≈√ќ ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ ’ќ„≈“—я: отдохнуть или подвигатьс€, пообщатьс€ или побыть в одиночестве.

 огда ¬ы честно отвечаете на вопрос – чего же € хочу на самом деле, становитс€ абсолютно €сно, что еда в большинстве случаев может принести лишь временное удовлетворение, но никак не разрешит ситуацию – вр€д ли она сможет избавить от одиночества, дать поддержку или надежду.

ћетафора про  арлсона стара€, но очень точна€. ≈сли помните,  арлсон по€вл€лс€ только тогда, когда ћалыш оставалс€ один и ему было скучно, грустно, одиноко…  арлсон украсил жизнь ћалыша €ркими красками, вот только все его игры св€заны были с плюшками, тефтельками, вареньем и печеньками. Ќо как только в жизни ћалыша по€вилась —обака,  арлсон улетел и вернулс€ только тогда, когда вредна€ ‘рекен Ѕок разделила ћалыша и песика. » оп€ть в ход пошли плюшки…

¬зрослый человек бывает сам себе  арлсон: разбиратьс€ со своими потребност€ми дело энергозатратное. √ораздо проще сказать себе: «ћалыш, давай пошалим!» и достать бутерброд…

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-.../razygralsya-zverskiy-appetit/

–убрики:  Ћ≈„≈Ќ»≈ »«Ѕџ“ќ„Ќќ√ќ ¬≈—ј » ќ∆»–≈Ќ»я

ћетки:  

 —траницы: [1]