-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dgorel_ru

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

аппаратна€ косметологи€ диетологи€ диеты нутрициологи€ правильное рациональное питание программы снижени€ веса психологи€ психотерапи€ эстетическа€ косметологи€

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) —пециально_дл€_звездочек Kawaii_manga

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.12.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 92

«аписи с меткой обмен веществ

(и еще 2725 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

dgorel.ru lpg rf лифтинг rf-лифтинг Ђсжигатьї мышцы Ђснижени€ аппетитаї аминокислоты ананас антиоксиданты аппаратна€ косметологи€ аппетит бады белок быстрое похудение вредные привычки голод гречка диета диетолог диеты жор избыточный вес имбирь клиника снижени€ веса коррекци€ фигуры косметологи€ косметологи€ в орле лишний вес обмен веществ ожирение побороть аппетит повышение аппетита похудение похудеть в орле правильное питание прессотерапи€ сбросить вес сжигатели жиров снижение веса снизить вес стройна€ фигура таблетки дл€ похудени€ трав€ные сборы ультразвукова€ кавитаци€ ультрозвукова€ кавитаци€ уровень тестостерона фитнес центр снижени€ веса эмоциональных комплексов €годы годжи

 ак похудеть после 60-ти?

ƒневник

—реда, 06 январ€ 2016 г. 11:25 + в цитатник
 ак похудеть после 60-ти (500x400, 320Kb)

»збыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка €вл€етс€ нашей второй натурой. ј дл€ многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры».

— возрастом организм расходует энергии всЄ меньше и меньше: уменьшаетс€ подвижность человека, уменьшаютс€ физические нагрузки, замедл€етс€ обмен веществ.

¬сЄ это очевидные и широко известные факты. „ем старше человек становитс€, тем меньше энергии он должен получать с пищей. ¬ противном случае излишки энергетических веществ неизбежно превращаютс€ в жир и откладываютс€ про запас в жировой ткани.

ѕроблема заключаетс€ в том, что стереотипы пищевого поведени€, сформировавшиес€ на прот€жении всей жизни, противоречат затее сократить потребление лишних калорий: человек и после шестидес€ти лет желает питатьс€ так же, как питалс€ 10–15 лет назад.

ѕри этом попытки увеличить энергозатраты за любых биостимул€торов в конечном итоге практически тщетны. ј перестроить питание произвольно, исход€ даже из верного понимани€ того, каким оно должно быть, удаЄтс€ с большим трудом.

≈динственный реальный выход заключаетс€ именно в изменении пищевого поведени€  с целью сделать потребление энергетических материалов адекватным, то есть соответствующим реальным нуждам организма.

ѕохудение после 60 вполне возможно, если суметь перестроить своЄ пищевое поведение. ѕопытайтесь сделать это сами или с помощью специалистов по питанию (диетологов).

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/

–убрики:  Ћ≈„≈Ќ»≈ »«Ѕџ“ќ„Ќќ√ќ ¬≈—ј » ќ∆»–≈Ќ»я

ћетки:  

ѕитание при регул€рных физических нагрузках

ƒневник

—реда, 06 январ€ 2016 г. 10:50 + в цитатник
ѕитание при регул€рных физических нагрузках (500x400, 266Kb)

ќтветим на часто по€вл€ющиес€ вопросы по правильному питанию при регул€рных физических нагрузках.

 ак должно быть построено питание при регул€рных физических нагрузках?

ѕитание при зан€ти€х физической активностью выполн€ет самую важную часть тренировочного процесса. Ќеважно, посещает человек фитнес-зал несколько раз в неделю или же серьезно занимаетс€ спортом, дл€ того, чтобы иметь фигуру своей мечты, чувствовать себ€ бодро и энергично, важно иметь сбалансированное питание, построенное с учетом всех факторов. ¬ зависимости от того, любитель это или т€желоатлет, будут различными как подходы к физической нагрузке, так и рекомендации по питанию. “ем не менее, один фактор остаетс€ одинаковым в любой ситуации: в питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. ќтличи€ будут лишь во времени их приема, а также в количестве и качестве.

ѕон€ть необходимое соотношение белков, жиров и углеводов в каждом конкретном случае позвол€ет диагностика специалиста по спортивному питанию (диетологу), котора€ показывает, как именно протекают у ¬ас процессы обмена веществ, каковы ¬аши потребности в витаминах и минералах. » только после этого должна составл€тьс€ программа питани€ и корректироватьс€ физическа€ нагрузка в зависимости от ¬аших целей.

„ем отличаетс€ обмен веществ человека, который занимаетс€ спортом от тех, кто не ведет активный образ жизни?

ќбмен веществ человека состоит из двух основных групп процессов: анаболизма и катаболизма. јнаболизм приводит к синтезу белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот, в результате чего стро€тс€ клетки и ткани организма. ¬ результате же катаболизма сложные вещества распадаютс€ на более простые, одна часть из которых используетс€ в биохимических процессах, а друга€ – утилизируетс€ организмом.

¬заимосв€зь анаболизма и катаболизма обеспечивает энергией все процессы жизнеде€тельности человека и способствует посто€нному обновлению тканей. Ёти две большие группы процессов метаболизма могут находитьс€ либо в состо€нии равновеси€, либо дисбаланса - все зависит от возраста человека, состо€ни€ его здоровь€, выполн€емой физической и психической нагрузки и воздействи€ стрессовых факторов.

Ќапример, если анаболизм преобладает над катаболизмом, то в организме стро€тс€ и развиваютс€ ткани и органы, обеспечиваетс€ их рост и увеличение массы. Ёти процессы характерны дл€ детского организма и людей, активно занимающихс€ спортом. ѕреобладание катаболизма, напротив, приводит к ускорению разрушени€ клеток и тканей, что может наблюдатьс€ в организме пожилых людей, а также при длительных болезн€х и стрессовых воздействи€х. ” взрослого человека, относительно здорового и не занимающегос€ активно спортом, как правило, эти процессы наход€тс€ в относительном равновесии.

 ак различаетс€ режим питани€ тех, кто занимаетс€ утром и вечером?

”тро – это самое лучшее врем€ дл€ зан€тий фитнесом. ƒело в том, что утренний гормон кортизол активно участвует в катаболизме, а значит помогает расщепл€тьс€ белкам, жирам и углеводам. ѕоэтому, если был достаточный полноценный сон, заниматьс€ фитнесом может быть очень эффективно. «автрак может быть представлен фруктами, кашей, обезжиренным йогуртом. ƒл€ людей, занимающихс€ построением мышечной массы, можно перед тренировкой прин€ть аминокислотный комплекс или протеиновый коктейль, чтобы нейтрализовать разрушительное действие кортизола на мышцы.  роме того, дл€ завтрака, в случае силовых тренировок с утра, белка должно быть содержатьс€ больше, чем в первом случае.

≈сли тренировка планируетс€ вечером, то желательно, чтобы последний прием пищи был за 2 – 3 часа до зан€ти€. ћожно съесть немного крахмалистых продуктов и нежирного белка (например, пасту с курицей).

 ак различаетс€ спортивное питание у мужчин и женщин?

√лавное различие спортивного питани€ у мужчин и женщин заключаетс€ в суточной калорийности и, соответственно, количестве употребл€емых продуктов. “ак, калорийность (с учетом нагрузки) у женщин в среднем составл€ет 1800-2500 ккал, а у мужчин – 2500-7500 ккал. ќднако дл€ достижени€ поставленной цели – будь то снижение веса или набор мышечной массы – дл€ определени€ коридора калорийности необходимы более развернутые данные: »ћ“, соотношение жировой и мышечной массы (например, такое исследование можно получить с помощью диагностики состава тела на медицинском аппарате ƒ»јћјЌ“-ј»—“), а также особенности метаболизма и многие другие.

ћногие, особенно начинающие спортсмены, при самосто€тельном подсчете занижают нижнюю границу калорийности, чего делать ни в коем случае нельз€, особенно в день активных физических нагрузок. ѕоэтому желательно, чтобы этот коридор определ€л специалист по спортивному питанию (диетолог).

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/pit...lyarnyh-fizicheskih-nagruzkah/

—ери€ сообщений "‘итнес и снижение веса":
÷ентр косметологии и снижени€ веса ƒоктора √аврилова г.ќрел 302040 г.ќрел, ул. Ћомоносова д.6, Ѕизнес центр "ћќƒ”—", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru
„асть 1 - ‘изические нагрузки при снижении веса
„асть 2 - —екрет интервальной тренировки
...
„асть 4 - ѕротеин и аминокислоты в фитнесе
„асть 5 - —портсмены и низкоуглеводна€ диета
„асть 6 - ѕитание при регул€рных физических нагрузках


ћетки:  

 —траницы: [1]