-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в dgorel_ru

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

аппаратна€ косметологи€ диетологи€ диеты нутрициологи€ правильное рациональное питание программы снижени€ веса психологи€ психотерапи€ эстетическа€ косметологи€

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) —пециально_дл€_звездочек Kawaii_manga

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.12.2015
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 92

–азыгралс€ зверский аппетит?

ƒневник

¬торник, 12 январ€ 2016 г. 15:26 + в цитатник
–азыгралс€ зверский аппетит (500x400, 255Kb)

¬се, что мы съедаем по голоду - сгорает. «Ћишние» калории попадают в нас по аппетиту и имеют тенденцию откладыватьс€. Ёто знают все, однако, многие ограничиваютс€ только разделением голода и аппетита, предпочита€ при аппетите уходить от еды подальше. » действительно - стоит ли что-то делать дальше или и так достаточно?

 огда в голове по€вл€етс€ мысль «’ќ„” ≈—“№», в первую очередь стоит определитьс€ - голод это или аппетит? ≈сли аппетит, то о чем это он? » что мне делать дальше со всем этим? ¬от так пошагово и разберем алгоритм поведени€ на всех трех этапах.

Ўаг первый: разделить голод и аппетит.  ритерии, которые помогают разобратьс€: 

- √де в теле хочетс€ есть? √олод живет в области желудка или в животе и про€вл€етс€ телесными ощущени€ми от легкой пустоты до боли. ≈динственное исключение, «нетипична€» локализаци€ - может быть головна€ боль или головокружение когда падает уровень сахара в крови. јппетит же может локализоватьс€ где угодно, но чаще всего - выше диафрагмы в груди или в голове.

- ѕродукты – голод предпочитает сытные продукты или какие есть, если ничего сытного нет под рукой. ј аппетит выбирает – что бы мне такого съесть вкусненького? »ли наоборот – хочу только это, ничего другого не надо. ѕо тому, какого вкуса хочетс€, можно даже провести параллели с жизнью: чем скучнее, тем более разнообразных вкусов хочетс€. 

- ¬рем€. √олод развиваетс€ постепенно. „ем дальше от последнего приема пищи, тем он сильнее. јппетит же может возникнуть в любое врем€, даже во врем€ еды. ќчень важно вспомнить, когда и что ¬ы ели в последний раз – сытость после шашлыка вполне хватит на 4 часа, в то врем€ как после мандаринки или стаканчика йогурта голод может проснутьс€ и через час!

Ўаг второй: вы€снить, о чем ¬аш аппетит «намекает»?

„етыре волшебных вопроса:

1. „“ќ ƒ≈ЋјЋ(ј) ѕ≈–≈ƒ “≈ћ  ј  «ј’ќ“≈Ћ(ј) ≈—“№. »ногда, особенно первое врем€, требуетс€ усилие, чтобы вспомнить или заметить момент, когда пришла мысль о еде.

2. » не просто вспомнить контекст, а «поймать» свои мысли – ќ „≈ћ ƒ”ћјЋ(ј),  ќ√ƒј Ё“ќ ƒ≈ЋјЋ(ј)?

3. ћысли выведут на чувства – „“ќ „”¬—“¬ќ¬јЋ(ј),  ќ√ƒј ƒ”ћјЋ(ј) “ј »≈ ћџ—Ћ»?

4. „увства, в свою очередь, позвол€ют пон€ть сто€щие за ними потребности: „≈√ќ ’ќ“≈K(ј) Ќј —јћќћ ƒ≈Ћ≈?

«а каждым чувством, за каждой эмоцией сто€т какие-то внутренние психологические или телесные потребности. ќдиночество просит общени€, скука – разнообрази€, тревога – определенности, а злость, грусть, печаль, радость, любовь или нежность – желают «пролитьс€» вовне, как-то выразитьс€. »ногда бывает достаточно осознать эти чувства, позволить себе побыть в них, и напр€жение спадает.

Ўаг третий: методы работы с аппетитом. ¬от только некоторые из них

—ƒ≈–∆ј“№—я – один из самых попул€рных способов. ќднако, отвечает ли он той потребности, котора€ возникла? ” потребностей физиологических и психологических есть одна обща€ черта – если они не удовлетвор€ютс€, они нарастают и нарастают до катастрофы. ¬спомните голод, который легко может закончитьс€ неконтролируемым перееданием. »ли любую другую биологическую потребность… “ем не менее, метод хорош и имеет право на существование в таких, например, случа€х, когда внешний раздражитель носит временный характер – вышла из булочной и забыла, как аппетитно манили плюшки. »ли за рулем, когда все внимание – на дороге.

ќ“¬Ћ≈„№—я. ”ж если и отвлекатьс€, то на какое-то либо любимое или интересное зан€тие. ≈сли отвлекатьс€ на рутинные дела, то веро€тное нежелание их делать только усилит аппетит. ѕоэтому правильнее будет не столько отвлечьс€, сколько ѕ≈–≈ Ћё„»“№—я.

¬—ѕќћЌ»“№ ÷≈Ћ» или послушать “–јЌ— чтобы расслабитьс€ и вспомнить – а дл€ чего собственно € отказываюсь от лакомого кусочка. Ётот метод по сути вторит предыдущему, но просто более фокусирует внимание именно на снижении веса.

«≈—Ћ» Ќ≈Ћ№«я, Ќќ ќ„≈Ќ№ ’ќ„≈“—я, “ќ Ќ≈ћЌќ√ќ ћќ∆Ќќ». ≈стественно, посчитайте перед тем как будете есть!

ј если еще и ответите на волшебные вопросы из пункта два, то этот метод может здорово расширить горизонты. Ќапример, на отдыхе в отеле, где все включено и выложено аппетитно на шведском столе – бери сколько хочешь! – легко возникает искушение попробовать и одно, и другое, и третье. ћожет быть, ¬ам просто любопытно – какой вкус у этого ман€щего блюда? » ¬ам действительно хочетс€ съесть, чтобы узнать. Ќа здоровье – дл€ того чтобы распробовать вкус и насладитьс€ им вовсе не нужна гора еды!

Ќ≈ћЌќ√ќ ѕќ≈—“№ – хороший метод и в тех случа€х, когда ¬ы никак сейчас не можете получить то, что хотите на самом деле. ≈сли, скажем, хочетс€ спать, а надо идти на скучное кафедральное заседание. ≈да в небольшом количестве взбодрит. ј если честно признатьс€ кусочку: «Ќа самом деле € спать очень хочу, но боюсь захрапеть при коллегах, поэтому ем теб€», то съесть гораздо-гораздо меньше чем обычно в таких случа€х. (¬овсе необ€зательно говорить с едой вслух).

—амый эффективный метод – ƒј“№ —≈Ѕ≈ “ќ, „≈√ќ ƒ≈…—“¬»“≈Ћ№Ќќ ’ќ„≈“—я: отдохнуть или подвигатьс€, пообщатьс€ или побыть в одиночестве.

 огда ¬ы честно отвечаете на вопрос – чего же € хочу на самом деле, становитс€ абсолютно €сно, что еда в большинстве случаев может принести лишь временное удовлетворение, но никак не разрешит ситуацию – вр€д ли она сможет избавить от одиночества, дать поддержку или надежду.

ћетафора про  арлсона стара€, но очень точна€. ≈сли помните,  арлсон по€вл€лс€ только тогда, когда ћалыш оставалс€ один и ему было скучно, грустно, одиноко…  арлсон украсил жизнь ћалыша €ркими красками, вот только все его игры св€заны были с плюшками, тефтельками, вареньем и печеньками. Ќо как только в жизни ћалыша по€вилась —обака,  арлсон улетел и вернулс€ только тогда, когда вредна€ ‘рекен Ѕок разделила ћалыша и песика. » оп€ть в ход пошли плюшки…

¬зрослый человек бывает сам себе  арлсон: разбиратьс€ со своими потребност€ми дело энергозатратное. √ораздо проще сказать себе: «ћалыш, давай пошалим!» и достать бутерброд…

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-.../razygralsya-zverskiy-appetit/

–убрики:  Ћ≈„≈Ќ»≈ »«Ѕџ“ќ„Ќќ√ќ ¬≈—ј » ќ∆»–≈Ќ»я

ћетки:  

 ак совладать с аппетитом?

ƒневник

¬торник, 12 январ€ 2016 г. 15:24 + в цитатник
 ак совладать с аппетитом (500x400, 238Kb)

јппетит и голод – это различные пон€ти€, которыми пользуютс€ специалисты в области снижени€ веса. √олод – физиологическа€ потребность организма в питательных веществах, про€вл€етс€ дискомфортом в теле при снижении уровн€ необходимых организму веществ. » здесь речь идет не только об углеводах, жирах и белках, но и витаминах, минералах, микроэлементах и т.д. јппетит – это психологическое пон€тие, желание поесть, когда не голоден. ќн может возникать вследствие эмоциональных переживаний или негативных состо€ний (обида, одиночество, злость, тревога, стресс, усталость и т.д.). ћногие буквально «зажевывают» проблему, вместо того, чтобы научитьс€ с ней справл€тьс€.

¬ызывают аппетит и раздражающие внешние факторы (вид еды, реклама, вкус, запах еды, вид жующих людей, обеденные перерывы, банкеты, еда перед телевизором, за книгой, компьютером и т.д.). «а аппетитом может скрыватьс€ желание получить радость и удовольствие не действи€ми, а с помощью еды. » последнее, аппетит по€вл€етс€ там, где есть запрет (когда человек садитс€ на диету и начинает ограничивать себ€ в употреблении каких-либо видов продуктов).

 ак правило, погасить аппетит, как психологическое пон€тие, едой или питьем (чай, кофе, кефир и прочее) невозможно. „тобы по-насто€щему снизить аппетит, нужна серьезна€ психологическа€ работа над собой – изменение отношени€ к еде, себе, окружающему миру, и об€зательно нахождение новых непищевых удовольствий.

„то делать с аппетитом?

¬ холодное врем€ года рекомендуетс€ больше двигатьс€, теплее одеватьс€ и принимать гор€чую ванну или душ. Ќо так как организм нужно питать, предпочтение лучше отдать не слишком жирной и калорийной пище. ќсенью особенно полезно включать в рацион молоко и, конечно, овощи, среди которых на первом месте должны быть лук и чеснок. »менно эти овощи не только придадут сил, но и поднимут настроение, а также станут дл€ организма важным источником витаминов и микроэлементов. Ќо если ваш организм настойчиво требует еды посущественнее и от ощущени€ голода избавитьс€ невозможно, то побалуйте себ€ и не отказывайтесь от жирной пищи. »деальным вариантом будет, конечно, рыба, так как дл€ процесса обмена веществ именно эти жиры €вл€ютс€ самыми подход€щими.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...ya-3/kak-sovladat-s-appetitom/

–убрики:  Ћ≈„≈Ќ»≈ »«Ѕџ“ќ„Ќќ√ќ ¬≈—ј » ќ∆»–≈Ќ»я

ћетки:  

≈сли хочетс€ что-то съесть

ƒневник

¬торник, 12 январ€ 2016 г. 15:22 + в цитатник
≈сли хочетс€ что-то съесть (500x400, 283Kb)

≈сли хочетс€ торта или мороженого.

“акое желание св€зано с недостатком положительных эмоций и при€тных ощущений. ¬едь торты и подобные десерты не просто пища, а удовольствие, ведь они нежные, кремовые с шоколадом и сахаром. Ќо, как и все сладкое, они относ€тс€ к высококалорийным продуктам, которые к тому же привод€т к резкому выбросу инсулина, что потом вызывает сильный неконтролируемый голод. ”толить желание съесть сладкое во врем€ диеты можно заменив торты более легкими низкокалорийными десертами. Ќапример, можно быстро и без труда приготовить банановый коктейль в блендере или смешать с обезжиренным творогом фрукты. ≈сли ¬ы эти блюда не будете заправл€ть взбитыми сливками и сахаром, то получитс€ вполне диетический десерт. “акже можно утолить желание съесть пирожное или тортик фруктовым или сметанным желе.

≈сли хочетс€ фаст-фуда.

Ѕыстра€ пища не богата полезными веществами, которые нужны организму. «начит, нам просто нужна еда сытна€ с хорошим вкусом. јппетитность пищи определена жирами. ќни нужны нам, но, разумеетс€, не те, которые содержатс€ в быстрой пище. “ака€ пища включает в себ€ опасные жиры, холестерин, способный навредить нашим сосудам. “акую пищу можно заменить сыром тофу (вкус у него практически не ощущаетс€, но ¬ас никто не ограничивает в специ€х к нему), миндалем, фундуком, скумбрией, лососем. Ёти продукты богаты жирами и протеинами, а также аминокислотами омега-3, которые защищают наш организм от заболеваний сердца и клеточного старени€.

≈сли хочетс€ шоколада.

„ем может быть вызвано желание скушать шоколад? Ётот продукт богат магнием, €вл€ющийс€ естественным антидепрессантом, вырабатывающий гормон радости серотонин„ем заменить шоколад во врем€ диеты? ≈сли ¬ам хватает одного кусочка горького шоколада, то искать компромиссов не нужно. Ќу а если ¬ы можете есть шоколад до тех пор, пока не съедите целую плитку, то лучшей заменой будут сухофрукты, в которых также содержитс€ магний, и дл€ фигуры они менее опасны.

≈сли хочетс€ чипсов.

— чем может быть св€зано это желание? „ипсы представл€ют собой концентрат соли и жиров. ѕоскольку обычный рацион нее может вызвать у человека потребность в этих продуктах, обычно мы потребл€ем их гораздо больше, чем следует, значит, следует признать, что ¬ам просто хочетс€ похрустеть чем-нибудь калорийным и сытным. „ем утолить это желание? ѕопкорн отлична€ альтернатива чипсам. —ама по себе кукуруза не только малокалорийна, но и очень полезна. ќна содержит в себе витамины ¬ группы и богата растительными протеинами. ѕопкорн можно приготовить самим на сковороде без добавлени€ масла.

≈сли хочетс€ соленого арахиса.

“ака€ пища быстра€, сытна€ небольших размеров, которую мы даже не считаем за еду, становитс€ распространенным средством от стресса. » стоит только попробовать, как теб€ сразу же зат€гивает, и этот способ становитс€ единственным средством избавлени€ от переживаний. ћы кушаем орешки, чтобы отвлечьс€ и даже не замечаем, сколько съедаем. ј ведь в 100 г. арахиса содержитс€ 600 ккалƒл€ того чтобы справитьс€ со стрессом и не нарушить своей диеты, можно приготовить бутербродик из зернового хлеба, слабосоленой рыбой и долькой лимона. “ака€ пища очень помогает утолить голод к тому же много ее не съешь, а это позвол€т избежать лишних килограммов.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...3/esli-hochetsya-chto-to-sest/

–убрики:  Ћ≈„≈Ќ»≈ »«Ѕџ“ќ„Ќќ√ќ ¬≈—ј » ќ∆»–≈Ќ»я

ћетки:  

¬редные привычки, мешающие снижать вес

ƒневник

—реда, 06 январ€ 2016 г. 12:43 + в цитатник
¬редные привычки, мешающие снижать вес (500x400, 305Kb)

ѕривычка есть во врем€ чтени€ или просмотра “¬

¬редна€ привычка – читать или смотреть телевизор во врем€ потреблени€ пищи. ѕри просмотре телевизора можно съесть на 40% больше пищи. ѕричем из-за рекламы всевозможных далеко не полезных блюд снижаетс€ критичное отношение к пище, человек спокойнее ест то, от чего он бы отказалс€ при трезвом размышлении.

”потребл€€ пищу перед телевизором, ¬ы не сразу осознаете, что не только утолили свой голод, но и переели.  роме этого, человек, который ест перед телевизором, плохо пережевывает пищу, а это негативно сказываетс€ на здоровье всего ∆ “.

 ак по€вл€етс€ и к чему приводит привычка есть перед телевизором?

≈сли человек регул€рно ест перед телевизором (например, “¬ на кухне), то вскоре вырабатываетс€ привычка: включил телевизорвз€лс€ за плюшку или бутерброд. „еловек начинает есть не потому, что голоден, а потому что привычка заставл€ет. ѕри этом желудочный сок практически не выдел€етс€, а желудок «удивл€етс€», зачем в него всЄ это попадает, ведь он же не просил!? ѕища начинает застаиватьс€, может начатьс€ процесс гниени€. ѕоследстви€ таких привычек весьма и весьма печальны – происходит вспучивание кишечника, может развитьс€ гастрит, по€вл€ютс€ запоры, от этого страдает кожа – по€вл€ютс€ прыщи (токсины выдел€ютс€ через еЄ поры), изо рта начинает плохо пахнуть и многое другое. » все это может проистекать от привычки питатьс€ возле телевизора.

—овет: уберите телевизор из кухни (если он там есть), избегайте употреблени€ пищи возле телевизора, компьютера и прочего.

ѕривычка доедать до конца («общество чистых тарелок»)

ѕривычка доедать все до последнего кусочка формируетс€ у нас с детства благодар€ усердным старани€м наших родителей, которые пытаютс€ нам внушить, что оставл€ть недоеденную пищу на тарелке – признак дурного тона и заставл€ют нас доедать все, даже если ¬ы уже сыты. ѕоверьте, вреда здоровью будет значительно больше, если ¬ы доедите все, даже если уже наелись, чем пара косых взгл€дов за невоспитанность. ≈сли ¬ы в гост€х, то сами берите маленькие порции, а если еду кладет хоз€йка, то попросите поменьше. ¬ остальных же случа€х все в ¬аших руках. “ак что от привычки доедать все, что положено на тарелку, стоит отказатьс€. ќбычна€ порци€ на 33% меньше положенного количества пищи, значит, примерно треть можно оставить на тарелке. Ќе жалейте выбрасывать еду в мусорное ведро. ќт принципа «лучше в нас, чем в таз» необходимо отказатьс€, так как ничего кроме вреда така€ привычка не принесет. Ќо если все-таки ¬ам уж очень жаль выбросить, то положите недоеденную пищу в холодильник, и съешьте когда придет врем€ следующего приема пищи.

јлкоголь и лишний вес

ќдним из факторов набора веса может быть употребление алкогол€. јлкоголь – это высококалорийный продукт. јлкоголь получают как методом брожени€, например вино или пиво, так и методом фильтрации, например водка, джин, виски. Ќекоторые виды алкогол€ способны сразу же преобразовыватьс€ в жиры и откладыватьс€ в теле.

јлкоголь – напиток, который вызывает привыкание, поэтому люди часто злоупотребл€ют им. ¬ыпива€ часто и помногу, человек значительно увеличивает количество потребленных калорий, которые очень трудно израсходовать. “ем более, набира€ калории, выпив алкоголь, человеку уже нежелательно употребл€ть пищу, богатую калори€ми. ј ведь в алкоголе практически совсем нет ценных дл€ человека веществ. јлкоголь замедл€ет обмен веществ, поэтому употребленных калорий должно быть меньше нормы при употреблении алкогол€, чем, если бы ¬ы его не употребл€ли. јлкоголь, как и жир, перерабатываетс€ печенью, то при его приеме печень не в состо€нии эффективно переработать жир. јлкоголь ведет к обезвоживанию, при этом организм пытаетс€ задержать воду, что тоже увеличивает вес.

јлкоголь вызывает депрессию и усталость, поэтому на борьбу с лишним весом может просто не остатьс€ ни физических, ни моральных сил. ѕри излишнем употреблении алкогол€ невозможно нарастить мышечную массу, а тело будет просто накапливать лишние жиры. ѕить алкоголь чаще раза в неделю и в большой дозе даже с этих сторон, очень вредно дл€ здоровь€, не говор€ уже о привыкании, деградации личности, антисоциальном поведении, вреде дл€ мозга и т. д. ѕоэтому, чтобы быть здоровым и стройным, во всем нужно знать меру, как в употреблении высококалорийной пищи, так и в прин€тии алкогол€.

 урение и лишний вес

ѕри отказе от курени€ снижаетс€ окисление жира. —в€зано это с тем, что никотин, содержащийс€ в сигаретах, в обычных услови€х стимулирует расход энергии и повышает чувствительность жировой ткани к катехоламинам. ѕодсчитано, что в первый год после прекращени€ курени€ масса тела курильщика повышаетс€ в среднем на 10-12%. ѕодобным эффектом обладает и кофе в виду стимулирующего действи€ кофеина на окислительные процессы в организме. ≈сли по каким либо соображени€м человек отказалс€ от кофе, он рискует поправитьс€ на те же 10-12% от исходного уровн€.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...hki-meshayushchie-snizhat-ves/

–убрики:  Ћ≈„≈Ќ»≈ »«Ѕџ“ќ„Ќќ√ќ ¬≈—ј » ќ∆»–≈Ќ»я

ћетки:  

 —траницы: [1]