Диета американского врача-кардиолога Аткинса и созданная на ее основе знаменитая «кремлевская диета», основаны на резком ограничении углеводов на первой стадии и постепенном добавлении углеводов на второй стадии до определенного предела. За счет специфического динамического действия белка ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость и у людей, не превышающих суточную потребность в калориях, может снижаться вес.

Положительный эффект такой диеты может также быть вызван исключением глютенсодержащих углеводов (изделий из пшеницы, ржи, овса, ячменя), скрытыми и явными аллергиями на которые страдает около трети европейцев. Данные продукты могут поддерживать воспалительный процесс, который затрагивает суставы, сосуды, мышечную, нервную ткань, и обязательно, жировую. Ожирение поддерживает воспаление во всем организме за счет цитокинов, содержащихся, в том числе, в жировой ткани. Если на определенное время исключить глютенсодержащие продукты, как рекомендует Аткинс, то в организме может снизиться уровень воспаления и начнется снижение веса.

Во второй фазе диеты, когда предполагается частичный возврат углеводов, ситуация может вернуться на исходные позиции. Это касается людей с аллергией на глютен (30% европейцев) - вес может прекратить снижаться, а также вероятен полный рецидив (возврат) веса.

Существует также опасность диеты Аткинса для людей с болезнями печени и почек из-за высокого количества белка в пище. Также может страдать эвакуаторная функция кишечника и, следовательно, способность организма обезвреживать токсины за счет снижения количества углеводов и клетчатки в том числе.

В процессе диеты может страдать головной мозг, так как он «работает» на глюкозе, которой становится значительно меньше. Особенно чувствительны к нехватке глюкозы клетки гипоталамуса, а, как известно, это важнейший регуляторный центр нашего мозга, который контролирует дыхание, сердцебиение, голод, насыщение, жажду и многое другое.

При нехватке глюкозы в мозге может снижаться внимание, память, концентрация. Глюкоза и другие углеводы, и особенно, фитонутриенты, многие из которых являются антиоксидантами, витаминами, микроэлементами, активно участвуют в детоксикации организма. Без энергии, которую дают углеводы, и факторов, содержащихся в растениях, детоксикация протекает неполноценно.

Не совсем логично разрешение в «кремлевской диете» алкоголя, так как известно, что процессе снижения веса алкоголь серьезно мешает переработке жиров, что при длительном применении может привести к гепатозу печени.

Таким образом, можно подытожить, что снизить вес на диете Аткинса можно, если у вас крепкое здоровье, в том числе, психическое. На первой фазе эта диета может значительно снизить воспаление за счет отсутствия глютенсодержащих продуктов. На второй стадии диеты воспалительный эффект может возобновиться. Другими словами, только врач после предварительной оценки здоровья пациента, может рекомендовать подобную диету, но никак не интернет-сообщества, которые в глаза не видели тех, кто хочет снижать вес.

О сохранении результата после диеты Аткинса: ни одна диета не меняет поведение человека – это психологическая величина. Если человек не изменил отношение к еде на всю жизнь, а также физическую активность и многое другое, что связано с образом жизни, то эта диета просто пополнит его коллекцию «диетических разочарований».

«ПЛЮСЫ» - быстрое снижение веса в первые периоды, снижение отеков за счет свойств белков и противовоспалительного эффекта за счет исключения глютенсодержащих продуктов.

«МИНУСЫ» - возможное влияние на функцию почек и печени; голодание клеток мозга вследствие дефицита глюкозы.http://dgorel.ru/stati/diety-i-ne-tolko-mnenie-eks...evskaya-dieta-belkovaya-dieta/

При прочтении всех нюансов раздельного питания, можно даже констатировать, что это достаточно разумный подход, особенно те рекомендации, которые касаются минимизации химических продуктов, достаточного уровня физической нагрузки, питьевого режима.

Отметим тот факт, что в научной литературе не приводится убедительных данных, зачем нужно разделять все эти группы продуктов по белковым, крахмалистым, углеводным и фруктовым дням, а также не смешивать определенные группы белковых продуктов.

Наоборот, специалисты Института функциональной медицины считают, что большинство приемов пищи должны ОДНОВРЕМЕННО содержать белки, жиры и углеводы хорошего качества. В этом случае система контроля аппетита работает должным образом, не провоцируя резких перепадов глюкозы крови и инсулина, а также обеспечивая стойкое насыщение. В этом плане большое сомнение вызывают крахмалистые, углеводные и фруктовые дни. Гликемическая нагрузка (влияние продукта на пики глюкозы и инсулина) многих этих продуктов достаточно высока, что может влиять негативно на углеводный и холестериновый обмен, что может провоцировать обостренное чувство голода, особенно при снижении калорийности рациона.

Думаем, что у этой диеты много противопоказаний, особенно если речь идет о людях с ожирением, у которых уже нарушен углеводный и холестериновый обмен (метаболический синдром, который включает в себя сахарный диабет 2 типа, атеросклероз, гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца и другие заболевания). Утверждение, что такая диета показана людям с большим весом, неправомерно, и применение раздельного питания может нанести существенный урон здоровью человека с вышеназванными заболеваниями.

Непонятно так же, как подобное питание способно влиять на долгосрочное изменение пищевое поведения, а значит, на сохранение веса, так как в нем нет ни слова о психологии, мотивации, целеполагании.

«ПЛЮСЫ» - рекомендация не употреблять в пищу химические продукты.

«МИНУСЫ» - есть противопоказания для людей с нарушением углеводного и липидного обмена; отсутствие комплексного, в том числе, психологического подхода к изменению пищевого поведения.

http://dgorel.ru/stati/diety-i-ne-tolko-mnenie-ekspertov/razdelnoe-pitanie/

Снижение веса напрямую связано с детоксикацией, так как из жировых «депо» при похудении начинают поступать токсины, которые организм должен обезвредить.

Существуют специальные сборы для детоксикации, как правило, имеющие в своем составе несколько растительных компонентов. Примером могут служить тибетские чаи.

Вроде бы, намерение избавиться от токсинов вполне оправдано. Но существуют нюансы. Только одного применения тибетского чая для метаболической детоксикации недостаточно, впрочем, как и для снижения веса.

Основные правила метаболической детоксикации:

- рациональное питание;

- достаточный питьевой режим (рекомендуется не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды);

- поддержка макро- и микронутриентами (полноценные белки, сложные углеводы с клетчаткой, полезные жиры, витамины, минералы, микроэлементы, фитонутриенты и т. д.);

- полноценный сон, адекватная двигательная активность;

- нейтрализация последствий хронического стресса;

- нормализация функции желудочно-кишечного тракта;

- устранение ключевых дисбалансов в организме;

- снижение веса.

Для того, чтобы метаболическая детоксикация прошла правильно, с явным улучшением качества жизни человека, она должна проводиться по строгому протоколу, определенному врачами-диетологами. Как можно увидеть из выше написанного, одним лишь чаем тут не обойдешься.

http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...hai-i-sbory-dlya-detoksikacii/

Мочегонные чаи и сборы приводят к выводу жидкости, но не влияют, как правило, на жировую клетку, в которой содержится небольшое количество воды. Обезвоживание, возникающее при приеме подобных чаев, безусловно, приводит к снижению веса, но только за счет потерянной воды из не жировых клеток организма. В дальнейшем организм восстанавливает запас воды, приводя объемы и массу тела к прежним значениям.

Хроническое обезвоживание также нарушает множество биохимических процессов в клетке. Особенно опасны эксперименты с мочегонными сборами в зрелом возрасте, когда и так снижается количество воды в клетках, и уменьшается количество нефронов – структурных элементов почек.

Мочегонные травы при интенсивном применении могут вызвать нарушение электролитного баланса, в частности, приводить к выводу калия. Это приводит к нарушению ритма сердца, к ухудшению работы всей сердечно-сосудистой системы.

Кофеин, содержащийся в чае и кофе, также используют для похудения. Но не стоит забывать, что у каждого человека существуют генетические особенности, заключающиеся в способности выводить или обезвреживать кофеин. При определенных генетических «поломках», которые распространены достаточно часто, кофеин может повышать тревожность, нарушать сон, увеличивать риск возникновения остеопороза и приводить к другим серьезным расстройствам здоровья.

http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...ohudenie-mochegonnymi-chayami/

Компоненты слабительных чаев и сборов раздражают рецепторы слизистой оболочки кишечника, что приводит к послабляющему эффекту. Происходит механическое очищение кишечника от каловых масс. За счет этого, а также в результате некоторого снижения токсической нагрузки на организм, можно избавиться от небольшого количества килограммов.

Непосредственно на липолиз (процесс расщепления жира) подобные средства не влияют. После регулярного применения часто возникает привыкание, запоры усугубляются. Может развиваться дисбиоз - нарушение микрофлоры кишечника в сторону преобладания патогенных микроорганизмов.

Слабительные средства при регулярном применении способствуют выводу не только токсинов, но и необходимых витаминов, минералов, микроэлементов, что может приводить к дефицитарным состояниям и повышению аппетита.

Слабительные средства также обезвоживают организм, могут приводить к нарушению иммунных функций, так как в кишечнике находится большое количество клеток, участвующих в регуляции иммунитета.

Если говорить о детоксикации, то слабительного действия чаев и сборов не достаточно для полноценной метаболической детоксикации, которая, прежде всего, нуждается в изменении образа жизни (не только и не столько заключающегося в нахождении времени и обстоятельств для посещения туалета), питания, восполнении дефицита необходимых нутриентов и многого другого. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта также рекомендуется помощь врачей остеопатов.

http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...bitelnye-chai-dlya-pohudeniya/

В народной медицине существует множество травяных сборов для похудения. Основаны они на различных принципах действия – мочегонные, слабительные, способствующие обезвреживанию токсинов, жиросжигающие, «отбивающие аппетит».

Например, так называемые жиросжигающие чаи направлены на повышение обменных процессов, в том числе и на процесс липолиза, т. е. расщепления жира. Лидеры среди чаев этого направления – зеленый чай, имбирный чай, сборы с шалфеем и чабрецом.
Да, такие напитки могут применяться в комплексном подходе лечения ожирения. Но как монометод снижения веса, неэффективны и не приводят к сохранению результата после прекращения применения.

Также стоит отметить, что несмотря на расхожее мнение: «травы полезны и безобидны», не будем забывать, что натуральные продукты также могут приносить вред, быть токсичными и ядовитыми.

Никогда лекарства не смогут сформировать новое пищевое поведение. Это можно сделать только в результате комплексного подхода, включающего психологию, принципы рационального питания, разумный уровень физических нагрузок, достаточный сон и питьевой режим, умение справляться со стрессами. И уж если Вы решили принимать какой либо препарат, то обязательно посоветуйтесь со специалистом на предмет противопоказаний лично для Вас. И помните - для сохранения достигнутого результата надо будет обязательно изменить образ жизни и питания.
Справочно: В центре снижения веса и косметологии в Орле разработан комплексный метод помощи людям, снижающим вес, защищенный патентами РФ и Евразийским патентом.

http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...ogaet-li-fitoterapiya-pohudet/

Существует миф, что если исключить всего 3 продукта - соль, сахар и хлеб - вес уйдет сам собой легко и просто!

Сейчас интернет запружен подобного рода диетами, которые Вам обещают избавиться от лишних кг, исключив всего несколько продуктов из рациона: соль, сахар и хлеб и заполучить шикарную фигуру вашей мечты.

Но, проверьте сами - простая арифметика: в Вашем рационе около 50 видов продуктов: мясные, молочные, фрукты, овощи, крупы, сладости, консервы, пресервы, а также хлебо-булочные изделия, макароны и так далее. Плюс в Вашем рационе около 50-60 готовых блюд.

И как Вы не крутите - 3 продукта (хлеб, сахар и соль) вряд ли глобально повлияют на все Ваше меню. Так как совокупный вклад этих продуктов будет составлять не более 10-15% суточной калорийности.

Вывод: бесполезно бороться с отдельными продуктами (хлеб, сахар и соль), нужно научиться управлять всем своим пищевым рационом в целом!http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...ol-sahar-i-hleb-ves-uydet-sam/

Поиск дешевых «чудодейственных» средств для похудения породил интерес к пищевой соде, которая, якобы, способна избавить от лишних килограммов.

В интернете упоминаются два способа – прием соды внутрь и содовые ванны.

Первый способ просто опасен, так как при взаимодействии соды и соляной кислоты в желудке и других частях ЖКТ могут появляться мелкие язвочки. Изменение кислотности желудочного сока в сторону ощелачивания при постоянном применении соды может привести к необратимым последствиям для организма – развитию патогенной микрофлоры, нарушению всасывания необходимых нутриентов, снижению синтеза витаминов и мн. др. Это, как правило, приводит к развитию серьезных заболеваний.

Второй способ - содовые ванны как способ снижения веса малоэффективен, если не изменить образ жизни и питание. За утверждением, что содовые ванны очищают организм, нет никаких научных доказательств.

«Плюсы» - никаких, кроме дешевизны.

«Минусы» - прием внутрь опасен, а содовые ванны не способствуют изменению пищевого поведения и, соответственно, не влияют на процессы снижения веса и сохранения результата.http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...1/pohudenie-s-pomoshchyu-sody/

Часто спрашивают: "Можно ли похудеть с помощью БАДов таких, как диетрин, редуксин-лайт, блокатор калорий Фаза-2?"

Давайте разберемся, что они собой представляют и какие побочные действия у них есть.

Диетрин – это всего лишь комплекс микроэлементов, антиоксидантов, улучшающих обмен веществ, снижающих тягу к сладким продуктам.

Наиболее безобиден из всех, хотя необходимо контролировать дозировку некоторых содержащихся в нем микроэлементов при совместном приеме с другими комплексами.

Редуксин-Лайт – это конъюгированная линолевая кислота и витамин Е.

Опасности, как и эффективности в похудении немного, можно лишь отметить передозировку витамином Е. В инструкции по применению важно прочитать: "... рекомендуются физические упражнения и соблюдение сбалансированной диеты, не перенасыщенной жирами и углеводами. Длительность приема должна составлять 1-2 месяца. Не стоит удивляться рекомендованной продолжительности курса применения Редуксин-лайт, поскольку процесс управления жировой массой должен происходить постепенно, и период уменьшения накопленных отложений тоже требует определённого времени. Во время периода снижения жировой массы тела следует употреблять достаточное количество жидкости (не менее 1 500 – 2 000 мл в день)."

Блокатор калорий Фаза 2 – ингибитор фермента амилаза, расщепляющего сложные углеводы.

Блокирование амилазы может вызывать ухудшение переваривания пищи и привести к серьезным проблемам (при неполном гидролизе пищи образуются токсические метаболиты). Организм поглощает крупные непереваренные частицы, именуемые макромолекулами, которые могут наносить серьезный вред здоровью. В результате возникают пищевые аллергии, боли и слабость иммунной системы. БАДы из экстракта фосоли, блокирующие амилазу, давно известны в индустрии спортивного питания, но не получили широкого распостранения из-за их неэффективности.

Не верьте пустым обещаниям, доверяйте профессионалам! Обратитесь в центр снижения веса и худейте грамотно и эффективно.

http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...kator-kaloriy-faza-2-chto-eto/

L-карнитин - это вещество, синтезирующееся в организме человека, витаминоподобная аминокислота.

По своему принципу она не является жиросжигателем, она помогает транспортировать жирные кислоты, то есть позволяет быстрее преобразовывать жир в энергию. Но только в том случае, если для этого в организме есть условия, а именно: физические нагрузки и дефицит калорий. Чтобы создать такие условия, необходимо регулярно посещать спортзал или спортивные площадки, а также потреблять на 10-15% калорий меньше, чем тратит Ваш организм в течение дня.

Повторимся - если Вы переедаете, и Ваша нагрузка в районе нуля по десятибальной шкале, то не тратьте денег на L-карнитин, так как при таких условиях он бесполезен! А в некоторых случаях даже опасен для здоровья.

Снижайте вес правильно! И самым лучшим способом для этого будет: обратиться за помощью к профессионалам.http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-reklamy/l-karnitin-i-pohudenie/

Посмотрев рекламу про таблетки для похудения, можно прекрасно заметить, что их производители на рекламе уж точно не экономят, да еще и при этом обещают стройную фигуру, о которой многие так мечтают. Но, прежде чем начать принимать такие таблетки, стоит внимательно и адекватно изучить их аннотацию.

Таблетки для похудения могут оказаться не только бесполезными, но даже и вредными. В категорию «бесполезных» входят все виды, у которых в аннотации указаны примерно такие рекомендации: вместе с применением данного препарата необходимо сократить употребление калорий до 750 - 1050 ккал в день. Тут же возникает вопрос: если Вы решились сесть на подобную диету с ограничением употребления пищи и с подсчетом потребляемых калорий, то зачем тогда вообще покупать такие таблетки? Все просто: это самый обыкновенный рекламный трюк с хитрой уловкой. Тратить деньги на это, как минимум глупо.

Вторая категория производителей, которая изготавливает такие средства как, к примеру, «тибетские таблетки», которые якобы заменяют прием пищи. То есть, вместо того, чтобы поесть нормально несколько раз в день, Вам предлагают употреблять таблетки, и Вы начинаете худеть. Аналогичная уловка, но уже более хитрая и продуманная.

Существует еще одна категория, но ее во многих странах запретили продавать. К этой категории относятся «тайские таблетки». Они имеют в своем составе сильно действующее вещество, называется оно - фенфлюрамин. Этот препарат психотропный, он угнетает функцию печени и центральной нервной системы. Кроме этого, после длительного приема этих таблеток начинают разрушаться зубы и выпадать волосы.

Сжигатели жиров - аналогичная категория средств для похудения, которая является так же вредной. Вообще при обыкновенном пищеварительном процессе, около половины жиров, которые мы употребляем, не расщепляются, а попросту выводятся из организма. Если применять сжигатели, жир будет полностью расщепляться и всасываться в кишечник. И результатом будет не уменьшение веса, как бы многим хотелось, а наоборот - увеличение.

В снижении веса надеяться лишь на таблетки нет смысла, это лишь пустая трата денег, которая еще и пагубно влияет на человека. И самым лучшим способом для похудения будет: обратиться за помощью к профессионалам.http://dgorel.ru/stati/mify-o-pohudenii-chudesa-re...etki-dlya-pohudeniya-chto-eto/

- Сообщите всем близким людям (мужу, детям, родителям, любимому человеку, лучшей подруге) о том, что Вы приняли решение похудеть навсегда. Это отрежет пути к отступлению и обеспечит горячую поддержку тех, чье мнение Вам небезразлично.

- Ведите дневник и график похудения. Так будет легче контролировать процесс и наглядно видно, где Вы промахнулись. А когда кривая Вашего веса будет неуклонно идти вниз, Вам совсем не захочется увидеть ее рост, после бурно проведенной вечеринки.

- Не корите себя за промахи. Просто с утра начинайте все заново, Вы же знаете, что цель обязательно будет достигнута и никто и ничто не сможет Вам помешать. Это решение Вы приняли сами, уже столько сделано, разве Вам не жаль свой труд?

- Ваша трапеза должна выглядеть так, словно Вы обедаете в самом лучшем ресторане. Постелите красивую салфетку, украсьте стол цветами, сервируйте его яркой, дорогой посудой. Пейте даже простую воду из тонких фужеров. Пусть прием пищи поднимает Вам настроение!

- Не живите в кухне! После еды старайтесь уйти в комнату. Можно выйти на прогулку, главное – подальше от холодильника, плиты и кухонного стола. Попросите близких помыть посуду, объяснив им, что для Вас кухня нежелательное место пребывания. И ложитесь спать пораньше, так Вы сможете избежать соблазна «слопать» что-нибудь еще.

- Награждайте себя! Ставьте промежуточные цели, и, добившись их купите себе новую косметику, красивое облегающее платье или еще что-то, о чем Вы давно мечтали. По результатам – и награда. Сбросили 5 кг. – сходите в театр или на концерт; сбросили 10 кг – ...

- Обязательно представляйте себя, какой Вы станете, когда похудеете. Вы носите маленький размер одежды, можете позволить себе облегающие, сексуальные силуэты. Мужчины снова обращают на Вас внимание, а подруги завидуют Вам.

- Повесьте на видном месте число кг, к которому Вы стремитесь, пишите на этом листке, сколько Вам осталось до достижения цели. Вам будет приятно видеть, как это число становится все меньше и меньше.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...lya-i-motivacii-pri-pohudenii/

Привычка есть во время чтения или просмотра ТВ

Вредная привычка – читать или смотреть телевизор во время потребления пищи. При просмотре телевизора можно съесть на 40% больше пищи. Причем из-за рекламы всевозможных далеко не полезных блюд снижается критичное отношение к пище, человек спокойнее ест то, от чего он бы отказался при трезвом размышлении.

Употребляя пищу перед телевизором, Вы не сразу осознаете, что не только утолили свой голод, но и переели. Кроме этого, человек, который ест перед телевизором, плохо пережевывает пищу, а это негативно сказывается на здоровье всего ЖКТ.

Как появляется и к чему приводит привычка есть перед телевизором?

Если человек регулярно ест перед телевизором (например, ТВ на кухне), то вскоре вырабатывается привычка: включил телевизор – взялся за плюшку или бутерброд. Человек начинает есть не потому, что голоден, а потому что привычка заставляет. При этом желудочный сок практически не выделяется, а желудок «удивляется», зачем в него всё это попадает, ведь он же не просил!? Пища начинает застаиваться, может начаться процесс гниения. Последствия таких привычек весьма и весьма печальны – происходит вспучивание кишечника, может развиться гастрит, появляются запоры, от этого страдает кожа – появляются прыщи (токсины выделяются через её поры), изо рта начинает плохо пахнуть и многое другое. И все это может проистекать от привычки питаться возле телевизора.

Совет: уберите телевизор из кухни (если он там есть), избегайте употребления пищи возле телевизора, компьютера и прочего.

Привычка доедать до конца («общество чистых тарелок»)

Привычка доедать все до последнего кусочка формируется у нас с детства благодаря усердным стараниям наших родителей, которые пытаются нам внушить, что оставлять недоеденную пищу на тарелке – признак дурного тона и заставляют нас доедать все, даже если Вы уже сыты. Поверьте, вреда здоровью будет значительно больше, если Вы доедите все, даже если уже наелись, чем пара косых взглядов за невоспитанность. Если Вы в гостях, то сами берите маленькие порции, а если еду кладет хозяйка, то попросите поменьше. В остальных же случаях все в Ваших руках. Так что от привычки доедать все, что положено на тарелку, стоит отказаться. Обычная порция на 33% меньше положенного количества пищи, значит, примерно треть можно оставить на тарелке. Не жалейте выбрасывать еду в мусорное ведро. От принципа «лучше в нас, чем в таз» необходимо отказаться, так как ничего кроме вреда такая привычка не принесет. Но если все-таки Вам уж очень жаль выбросить, то положите недоеденную пищу в холодильник, и съешьте когда придет время следующего приема пищи.

Алкоголь и лишний вес

Одним из факторов набора веса может быть употребление алкоголя. Алкоголь – это высококалорийный продукт. Алкоголь получают как методом брожения, например вино или пиво, так и методом фильтрации, например водка, джин, виски. Некоторые виды алкоголя способны сразу же преобразовываться в жиры и откладываться в теле.

Алкоголь – напиток, который вызывает привыкание, поэтому люди часто злоупотребляют им. Выпивая часто и помногу, человек значительно увеличивает количество потребленных калорий, которые очень трудно израсходовать. Тем более, набирая калории, выпив алкоголь, человеку уже нежелательно употреблять пищу, богатую калориями. А ведь в алкоголе практически совсем нет ценных для человека веществ. Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому употребленных калорий должно быть меньше нормы при употреблении алкоголя, чем, если бы Вы его не употребляли. Алкоголь, как и жир, перерабатывается печенью, то при его приеме печень не в состоянии эффективно переработать жир. Алкоголь ведет к обезвоживанию, при этом организм пытается задержать воду, что тоже увеличивает вес.

Алкоголь вызывает депрессию и усталость, поэтому на борьбу с лишним весом может просто не остаться ни физических, ни моральных сил. При излишнем употреблении алкоголя невозможно нарастить мышечную массу, а тело будет просто накапливать лишние жиры. Пить алкоголь чаще раза в неделю и в большой дозе даже с этих сторон, очень вредно для здоровья, не говоря уже о привыкании, деградации личности, антисоциальном поведении, вреде для мозга и т. д. Поэтому, чтобы быть здоровым и стройным, во всем нужно знать меру, как в употреблении высококалорийной пищи, так и в принятии алкоголя.

Курение и лишний вес

При отказе от курения снижается окисление жира. Связано это с тем, что никотин, содержащийся в сигаретах, в обычных условиях стимулирует расход энергии и повышает чувствительность жировой ткани к катехоламинам. Подсчитано, что в первый год после прекращения курения масса тела курильщика повышается в среднем на 10-12%. Подобным эффектом обладает и кофе в виду стимулирующего действия кофеина на окислительные процессы в организме. Если по каким либо соображениям человек отказался от кофе, он рискует поправиться на те же 10-12% от исходного уровня.

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...hki-meshayushchie-snizhat-ves/

Избыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка является нашей второй натурой. А для многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры».

С возрастом организм расходует энергии всё меньше и меньше: уменьшается подвижность человека, уменьшаются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.

Всё это очевидные и широко известные факты. Чем старше человек становится, тем меньше энергии он должен получать с пищей. В противном случае излишки энергетических веществ неизбежно превращаются в жир и откладываются про запас в жировой ткани.

Проблема заключается в том, что стереотипы пищевого поведения, сформировавшиеся на протяжении всей жизни, противоречат затее сократить потребление лишних калорий: человек и после шестидесяти лет желает питаться так же, как питался 10–15 лет назад.

При этом попытки увеличить энергозатраты за любых биостимуляторов в конечном итоге практически тщетны. А перестроить питание произвольно, исходя даже из верного понимания того, каким оно должно быть, удаётся с большим трудом.

Единственный реальный выход заключается именно в изменении пищевого поведения – с целью сделать потребление энергетических материалов адекватным, то есть соответствующим реальным нуждам организма.

Похудение после 60 вполне возможно, если суметь перестроить своё пищевое поведение. Попытайтесь сделать это сами или с помощью специалистов по питанию (диетологов).

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...iya-1/kak-pohudet-posle-60-ti/

Снижение веса без консультаций специалистов вполне осуществимая задача, но лишь для немногих, сильных духом людей. Популярные способы похудения в домашних условиях обещают волшебный результат за короткий срок. Однако далеко не каждый человек, страдающий ожирением, способен самостоятельно подобрать для себя правильную программу похудения и придерживаться ее принципов. Для этого нужны неординарная сила воли и выдержка, чем могут похвастаться лишь единицы. Особенно сложно стабилизировать вес – сохранить обретенную стройность надолго.

Современная клиника для похудения дает все необходимые рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей каждого клиента, для здорового и полноценного снижения веса без побочных эффектов. Центр косметологии и снижения веса в Орле предлагает целый комплекс услуг, обеспечивающих комфортное похудание без необходимости голодания и применения чрезмерных физических нагрузок. Особое внимание здесь уделяется формированию правильных пищевых привычек, которые помогут сохранить идеальный вес на долгие годы.

Рассуждая логически, можно с уверенностью сказать, что снижение веса – это стресс на физиологическом и психологическом уровне. Килограммы жира, покидая организм, оказывают большую нагрузку на почки, печень, ЖКТ. Соответственно, если этот процесс будет контролироваться специалистами, то можно не опасаться за свое здоровье. Перед тем как пройти программу снижения веса, все клиенты проходят диагностику состава тела и общего состояния здоровья. На основании этих исследований подбирается комплекс дополнительных процедур, обеспечивающих наиболее полноценное похудение. Вы сможете пройти курс прессомассажа «3 в 1», который поможет вывести лишнюю жидкость из тканей и избавиться от отеков, предотвратить интоксикацию организма, являющуюся следствием распада жировых клеток. Ультразвуковая кавитация (безоперационная липосакция) поможет убрать скопления жиров в проблемных местах, а RF-лифтинг и RF-липолиз позаботятся о красоте и молодости кожи после похудения. Нельзя также не упомянуть о такой процедуре, как LPG «3 в 1» – это самая эффективная процедура по коррекции силуэта фигуры, сочетающая ролико-вакуумный массаж, RF-лифтинг и инфракрасное прогревание.

Особое значение в клинике придается психологическому аспекту похудения. Осуществляется индивидуальное консультирование психолога, проводятся групповые тренинги, благодаря чему, клиенты заряжаются положительными эмоциями, обретают мотивацию к похудению, осваивают правильные пищевые привычки.

Известные диетологи, авторы эффективных методик похудения уверены, что строгая диета – далеко не лучший вариант похудения. Задавшись целью похудеть, нужно изменить образ своей жизни и пищевые пристрастия. Научиться этому можно в его клинике для похудения в Орле.

Только здесь Вы получите все необходимые консультации специалистов, полное сопровождение процесса похудения, сможете пройти дополнительные медицинские и косметические процедуры. Работа в группе единомышленников поможет обрести моральную поддержку со стороны таких же худеющих, как и Вы.

Еще одно важное достоинство клиники для похудения – сильнейшая психологическая мотивация, которая не идет ни в какое сравнение с принципами самоконтроля при самостоятельных попытках снизить вес!

http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...uzhny-kliniki-dlya-pohudeniya/http://dgorel.ru/stati/lechenie-izbytochnogo-vesa-...uzhny-kliniki-dlya-pohudeniya/

Интервальная тренировка - вид физической нагрузки в ходе которой время от времени нагрузка ненадолго резко увеличивается, например бег с ускорением. Хотя интервальная тренировка была разработана для профессиональных спортсменов, обычные люди тоже могут получать от нее пользу.

Интервальная тренировка - это способ повышения эффективности тренировок без увеличения их продолжительности. Для этого упражнение должно включать короткие рывки с полной отдачей (90% Ваших способностей, если считать, что 100% Вы затратите, убегая от тигра). Периоды интенсивной нагрузки по 30-60 секунд чередуются с перерывами 3-4 минуты, в течение которых нагрузка должна составлять 50-60% от максимальной. Максимальная нагрузка равна 220 минус возраст, кроме тех случаев, если Вы принимаете бета-блокаторы. Интервальной тренировкой следует заниматься по 20-30 минут три раза в неделю, она значительно способствует общей физической форме и сжиганию жира и намного эффективнее обычных упражнений.

При сравнении обычных аэробных занятий с интервальными тренировками обнаружено, что интервальная нагрузка позволила сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Научные факты показывают, что интервальная нагрузка имеет много преимуществ:

- улучшается физическая форма и способность к утилизации кислорода. А чем больше кислорода сжигает организм, тем больше сгорает калорий;

- повышается сжигание жира после занятий, даже в состоянии покоя или сна;

- можно заниматься меньше и достичь больших результатов;

- естественным образом повышается уровень гормона роста, что способствует сжиганию жира и увеличению мышечной массы.

Так какие же "ЗА и ПРОТИВ" у интервальной тренировки?

К ее преимуществам относится высокая интенсивность упражнений, возможность заниматься меньше и сбрасывать больше килограммов. Интервальной тренировкой можно заниматься всего 2-3 раза в неделю и в течение более короткого времени. А эффект будет больше, чем от регулярных аэробных упражнений. Интервальная нагрузка помогает большему сжиганию жира, кроме того, она добавляет разнообразия и делает занятия более увлекательными.

К минусам можно отнести некоторый дискомфорт. Нагрузка до 80-90% от возможной ведет к одышке и усталости мышц ног. Если Вам больше 30, то перед тем как начать интервальные тренировки, необходимо пройти полное медицинское обследование. Если Вы ведете сидячий образ жизни, то нужно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку в течение 4-12 недель, прежде чем перейти к интервальной нагрузке. Перед каждой интервальной тренировкой необходимо разогреться, чтобы избежать растяжек и повреждений мышц.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/sekret-intervalnoy-trenirovki/

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":

Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru

Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках

Аэробная нагрузка представляет собой важную часть упражнений. Она увеличивает потребление кислорода, повышая его утилизацию митохондриями. Это стимулирует метаболизм. Аэробной нагрузкой считается все, что способствует учащению дыхания и сердечного ритма: это и пешие прогулки, и бег трусцой, и езда на велосипеде, и плавание, и теннис.

В идеале следует заниматься аэробными упражнениями в течение 40-55 минут пять раз в неделю. Пульс во время занятий должен подниматься до 70-85% от максимального сердечного ритма. Чтобы вычислить этот диапазон, надо вычесть свой возраст из 220, а затем умножить результат на 0,7 и 0,85. Например, если вам 45, и если вычесть 45 из 220, получим 175. Умножаем 175 на 0,7 и 0,85. Получаем 122-148 - Ваш пульс во время занятий должен быть в этом диапазоне.
Это сделает упражнения максимально эффективными и повысит способность организма сбрасывать вес. Если пульс будет выше, это неплохо. Во время интервальных тренировок это даже необходимо, тогда в течение короткого времени нужно выкладываться полностью, чтобы достичь эффекта. Соблюдение этих условий значительно повысит эффективность и пользу упражнений.

Если вы раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Рекомендуется вначале заниматься не более 10 минут в день. Занятия могут быть совсем простыми - достаточно пройтись пешком вокруг квартала. Затем постепенно увеличивайте нагрузку. Например, если в течение недели Вы занимались по 10 минут, на следующей неделе увеличьте продолжительность занятий до 20 минут. И продолжайте в том же духе, пока не дойдете до оптимального уровня нагрузки.

Варьируйте упражнения, чтобы они не надоедали. Этому помогает интервальная тренировка. Нужно получать максимальный позитивный заряд, скучные упражнения не принесут реальной пользы.

Чтобы сделать занятия более интересными, можно заниматься совместно с другом, под музыку или с тренером. Делайте все, что можно, чтобы повысить своюмотивацию. Регулярные упражнения помогают улучшить самочувствие и внешний вид, а также заряжают энергией.

Рекомендуется ежедневно включать в упражнения интервальную тренировку. Это особый вид аэробной нагрузки, активно способствующий похудению.

http://dgorel.ru/stati/fitnes-i-snizhenie-vesa/fiz...e-nagruzki-pri-snizhenii-vesa/

1.

Серия сообщений "Фитнес и снижение веса":

Центр косметологии и снижения веса Доктора Гаврилова г.Орел 302040 г.Орел, ул. Ломоносова д.6, Бизнес центр "МОДУС", 6 этаж, каб. 603 тел. (4862) 48-78-18, (4862) 48-78-98 e-mail: orel@dgorel.ru www.dgorel.ru

Часть 1 - Физические нагрузки при снижении веса
Часть 2 - Секрет интервальной тренировки
Часть 3 - Руководство по интервальным тренировкам
Часть 4 - Протеин и аминокислоты в фитнесе
Часть 5 - Спортсмены и низкоуглеводная диета
Часть 6 - Питание при регулярных физических нагрузках